Dieta massa tutto ok???

[*PegasusKid*]

sono un ragazzo di 17 anni 175cm 60kg come vi sembra la mia dieta??

Kcal 2837 carboidrati= 442g Proteine=172g Lipidi=82.56g

Colazione

uova 146g
fette biscottate 25g
marmellata 10g
Succo di frutta 400ml
3 noci 40g

Spuntino

Pane ( 80g) + fesa di tacchino o bresaola 100g
Frutto

Pranzo

Pasta o riso (150g) + olio extra v di oliva (5g)
Carne o pesce 100g
Verdura a volontà
frutto

Allenamento

Spuntino

Frutta + frutta secca (20g) + yougurt (125g)

Cena

Pasta o riso (150g) + olio extra v di oliva
Carne o pesce 100g
Verdura a volontà
Frutto

[Damien]

in che senso 3 noci = 40gr?


Guardando i macro che hai scritto all' inizio mi parevano troppe proteine ma poi guardando la dieta mi sembrano molte di meno di 172..sicuro sia giusto?

Togliere il frutto a cena e lo metterei nel secondo spuntino...per il resto non mi sembra male purchè le pro non siano 172.

[Gymmer]

3 noci 40g??
ma sei sicuro? guarda ke 40 g di noci dovrebbero essere 6-7 noci...
una noce pesa sui 7g, a meno che non ti mangi le bombe-noci

cmq le pro sono poche, non corrispondono a quelle che hai scritto tu..
io aumenterei un po' le dosi a pranzo e a cena ( tipo 200-250g e non 100 ) xkè sei veramente secco..
x il resto mi sembra buona e segui i consigli di damien

[*PegasusKid*]

Si le proteine sono 172g i conti li ho ricontrollati molte volte che scemo io ho pesato le noci intere quindi anche con il guscio . per le uova meglio sode o allo cchio di bue? bollite so che meglio ma non mi piaciono molto

[Gymmer]

se le fai a occhio di bue, falle nella padella antiaderente senza olio

[*PegasusKid*]

ok secondo voi devo mettere più di 172g di proteine ova bene così?

[*PegasusKid*]

In dialisi? ma se mia mamma mi fa la frittata con 6 uova e io sono sempre stato bene caxxo allora 30g in meno di pro se non conto le nobili allora me magno un altro uovo a cena cossì sono apposto

[tattoos]

Usa gli albumi, anziché l'uovo intero.

[Ema85]

pegasu.....è semplice....stare alto con le prot nn vuol dire assumerne il + possibile....xchè lo stesso discorso degli eccessi che si depositano come riserva energetica(quindi grasso) vale anche per le proteine.,.... quindi se ne prendi + di quelle che l'organismo vuole le accumuli come grasso !!!
Quindi devi coprire il tuo fabbisogno proteico sempre...nn eccedere con le proteine.....prendi 25/30/35 gr di proteine(carne pesce uova post allenamento uso le polveri...) ogni 3 ore....cosi' stai sempre comperto !!!

ciao Emanuele

ps-il dato 25/30/35 è tanto per dire che se ne prendi 5 in + o 5 in meno nn succede nulla....nn è che poi sta li a taglia' 20 gr di pollo/pesce/uova per raggiungere il numero preciso..... (cmq meglio 5 in + che 5 in meno eheheh)