Allenamento gambe

[rambco]

Salve,
volevo chiedervi, al momento sto eseguendo un'ultima scheda di massa prima di passare in definizione!
Quello che volevo chiedervi è siccome nelle gambe non vorrei aumentare ancora perche stanno bene cosi, che tipo di allenamento dovrei incentrare per diciamo mantenere o scolpire ?

[scricciolo]

posta la scheda delle gambe che stai facendo .. così vediamo ora che esercizi fai ...
quanti anni hai ? altezza? peso ? da quanto ti alleni ?

[konkoji]

proverei a fare gli stessi esercizi aumentando pero le rip e mantenendo i carichi, ma diminuendo il num di set totali, e dopo un po aumentare du nuovo il carico per evitare ke l'adattamento alle alte rip comporti una riduzione delle gambe.

es:
se fai squat 5x8-max in massa ora mantenendo il carico prova ad aggiungere una rip per set.

arrivato a 3-4x12-14 prova ad aumentare e fai un 3-4x10

l'iportante e nn raggiungere il cedimento, data la diminuzione di calorie che ti impedirebbe di recuperare da allenmenti troppo duri.

[PumaVive]

l'iportante e nn raggiungere il cedimento, data la diminuzione di calorie che ti impedirebbe di recuperare da allenmenti troppo duri.

Con possibili effetti controproducenti (lo dico x esperienza di qualche annetto fà!!! )

[rambco]

allora , l'alenamento che sto facendo è a percentuale, vi posto la prima settimana

Calf in piedi unilaterale 4x70%
Hiperextension 2x7+7
Stacchi Gambe tese 4x15
Hack Squat Piedi uniti 4x70%
leg extension unilaterale 1x8 rest pause

[konkoji]

la skeda nn mi piace, l'hack squat è potenzialemte pericoloso,e il ge extenctio sopratutto in rest pause ti distruggono i legamenti delle ginocchia.

cmq fai come detto sopra se nn ti va di scmbiare gli esercizzi

[rambco]

mm come mai dici che sono pericolosi questi due esercizi ?
Il leg extension perche fatto unilaterale ?