Aiuto Modifiche Programma
Salve ragazzoni,tra una decina di giorni dovrei cambiare programma e, visto che quei *****ni () della mia palestra non si decidono a fare le cose come dovrebbero,ho deciso di fare da me. E visto che non sono un esperto in materia volevo chiedervi dei consigli sul numero di serie e di ripetizioni degli esercizi. grazie
SCHIENA:
combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
rematore a busto flesso
rowing bar
BICIPITI:
curl in piedi con bilanciere EZ
curl singolo alla panca scott
curl di concentrazione
ADDOMINALI:
crunch all'ercolina 15X3 superserie
leg raise in sospensione 15X3
LOMBARI:
good-morning exercise
GAMBE:
pressa 45'
squat
mezzi stacchi alla rumena
leg curl
polpacci alternati con manubrio
SPALLE:
lento avanti alla smith machine
trazioni al mento con bilancere
croci inverse unilaterali al cavo
alzate frontali con manubrio
PETTO:
distensioni su panca
distensioni su panca inclinata con manubri
croci su panca piana
TRICIPITI:
distensioni con manubri a presa stretta su panca declinata
flessioni alla fronte da disteso
estensioni sopra la testa con manubrio da seduto
ADDOMINALI:
crunch 20X3 superserie
crunch raise 20X3
LOMBARI:
iperestensioni del dorso appesantite 12X3
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