scheda definizione

[Iliade]

panca piana 3x10 8 6
pectoral machine 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
+ 30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12
+ 20 min aerobica

squat 4x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

secondo voi va bene per la definizione(ovviamente con una giusta dieta)?al terzo allenamento non c'è aerobica perchè la faccio o il giorno prima o il giorno dopo.nei ex. piramidali 2 min di recupero tra le serie mentre negli altri 1:30.

[Iliade]

§^

[Batman]

Ti rispondo io, che sono uno che per costituzione non deve fare mai allenamenti mirati alla definizione....pensa alle str....te che sto per dirti...
Non dai a parte gli scherzi hai pensato a delle superserie?

[Iliade]

mi hanno detto che non servono,però accetto tutti i consigli

[Malaga]

Non mi piace...di schede per la definizione se n'è gia parlato...fai un search, che alcune sono valide, e puoi sistemare la tua.

[Iliade]

perchè non ti piace?(purtroppo non ho il tempo x farmi uno shearc completo),come si può aggiustare?

[[Triplo]]

Esiste una scheda x la definizione?

[pugile89]

panca piana 3x10 8 6
pectoral machine 3x12
curl manubri 3x12
curl bilanciere 3x10 8 6
crunch 3x20
+ 30 min aerobica

lat machine 3x10 8 6
rematore 3x12
leg curl 3x12
panca stretta 3x10 8 6
french press 3x12
+ 20 min aerobica

squat 4x18 15 12 10
leg extension 3x12
lento avanti 3x 10 8 6
tirate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

secondo voi va bene per la definizione(ovviamente con una giusta dieta)?al terzo allenamento non c'è aerobica perchè la faccio o il giorno prima o il giorno dopo.nei ex. piramidali 2 min di recupero tra le serie mentre negli altri 1:30.

per definirsi nn bisogna modificare l all con i pesi, al max aggiungi aerobica.
la cosa fondamentale è l ALIMENTAZIONE