quattro allenamenti settimanali

[tyler85]

Hola belli!
Vorrei chiedervi una cosa, quali sono i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi 4 volte a settimana anzichè 3, però allenando un gruppo muscolare al giorno?
Ad esempio, lunedi petto, martedì bicipiti-tricipiti, venerdì schiena-spalla, sabato gambe-polpacci.

[PumaVive]

Hola belli!
Vorrei chiedervi una cosa, quali sono i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi 4 volte a settimana anzichè 3, però allenando un gruppo muscolare al giorno?
Ad esempio, lunedi petto, martedì bicipiti-tricipiti, venerdì schiena-spalla, sabato gambe-polpacci.

Bè i vantaggi sono che ti puoi dedicare meglio al gruppo muscolare che devi allenare, ma gli svantaggi sono l'evidente carenza di tempo di recupero, e poi gli accoppiamenti che hai adottato non sono buoni

[tyler85]

Mi daresti una mano a risistemare i gruppi?

[PumaVive]

Subito!
Allora petto-bicipiti, Gambe-spalle, dorso-tricipiti.
Polpacci e addominali inseriscili tu, anche se nn ti consoglio di fare polpacci nella giornata delle gambe, e l'addome allenalo 2 volte a week

Se vuoi una suddivisione x 4 giorni a settimana potremmo fare:
1)Petto-Addome
2)Dorso-tricipi-polpacci
3)Gambe-Addome
4)Spalle-bicipti

Premesso che anche se non ho alcuna informazione su d te, io resto sempre dell'opinione che 4 sedute settimanali x crescere siano assai!
QUALITA' NON QUANTITA'!!!!!

[tyler85]

Grazie per la risposta e l'aiuto
è solo per provare come và, magari il mio fisico risponde meglio...chi lo sà

[tattoos]

Per rispondere alla tua domanda occorrerebbe anche stabilire volume ed intensità di ogni seduta di WO che stai progettando di fare. In secondo luogo occorrerebbe comprendere quali sono gli scopi ed i tempi (massa, forza ? - 4-1, 3-1 ?) per poter rispondere bene alla domanda.


Un conto è fare 1 esercizio per target, un conto è farne 2 o 3. Poi di quali esercizi stiamo parlando ? Multiarticolari con bilancere e manubri, o stiamo parlando di macchine ?

[tyler85]

Ti rispondo subito, l'obbiettivo è massa, faccio due esercizi per i gruppi muscolari piccoli e tre per quelli più grossi, uso bilancere e manubri ( più manubri perchè ho la tendenza a spingere più da una parte )...eseguo generalmente tre serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni con il peso crescente ( es. 10 - 15 - 20).