8 X 8

[scricciolo]

Ciao a tutti ...prima di tutto buon giorno e complimenti x i commenti ..vi seguo da molto e solo ora ho deciso di partecipare alla comunity ....

Volevo un vostro parere sulla cosidetta routine di super massa 8 X 8
sempre se si può parlare di supermassa...

[Alex1981]

La risposta più ovvia che viene da dire è 64.
A parte la cazzata (che era inevitabile, direi) non conosco bene tale routine...è un 8x8 dello stesso esercizio? O di più esercizi? Pesi a scalare, o costanti? A cedimento? Stripping? Boh, sono curioso...comunque di per sè 8 esercizi da 8 reps per un distretto muscolare mi sembrano un numero accettabile

[IronPaolo]

Dovrebbe essere la famosa routine di Vince Gironda. In pratica esegui sempre 8x8 per gli esercizi che vuoi fare, con recuperi molto stretti e carico costante.

Se la provi, è veramente dura. Però... a che serve?

Non è che ti fai una supermassa se non ce l'hai... è uno shock per l'organismo che lo costringe a crescere per adattarsi ai lavori lattacidi. Dopo un po' ti adatti e non solo non cresci più, ma regredisci dato che sottoponi il corpo a degli stress troppo intensi.

Poi, molte volte la fanno persone che sarebbe bene si sforzassero di passare da 80Kg di panca a 100Kg di panca, e da 60Kg di squat a 100Kg...

In altre parole, bisogna saperla usare al momento giusto. Diciamo per un paio di settimane quando si vuole cambiare qualcosa.

[forseforse]

8x8 !?
8+2-3 !?
8*3+9-12*5 !?

Insomma, quanta matematica volete usare quando potreste usare un pò di istinto!

[LU FERRIGNO]

hai mai provato 20 set da 10 ripetizioni dello stesso esercizio?

[scricciolo]

si si è quella di gironda! cmq anche per me deve essere usata x brevi periodi x dare uno shock .... massimo 4 settimane ... cmq è sempre bello provare cose nuove sulla propria pelle.....

[scricciolo]

20 X 10 già 8 X 8 è un mezzo suicidio

[Venom5]

Volevo un vostro parere sulla cosidetta routine di super massa 8 X 8
sempre se si può parlare di supermassa...

questo metodo di allenamento lo ritengo più dannoso che altro(sempre che si tratti di natural);prima di sperimentare certi metodi di allenamento cercate di capire cosa state sbagliando(allenamento, alimentazione ecc.)

[Malaga]

Io non la vedo come uno sbaglio, o che ci deva essere per forza, quanto quella scintilla che ti fa dire "voglio provarlo"...lo provi e vedi se ti piace o se non ti si addice proprio.
Non necessariamente se provi qualcosa di diverso è perche sbagli...imho

[scricciolo]

io lo sto provando ... e devo dire che mi sto accingendo a finire la prima settimna...
Il pump è ottimo ... associato all dieta ... ovvio noto una miglior qualità muscolare...
Cmq io l ho modifiato a modo mio ..già nella prima seria uso un peso che mi consente solo di farne 8 (quindi al limite massimo) e man mano vado a scendere o mantengo un peso intermedio che mi regge l'8X8
Poi vi dirò ...
Cmq da 1 a 10 x ora gli dò 7

[°°sOmOja°°]

scusa ma ancora devi finire la 1° settimana e gia vedi maggiore qualità muscolare!?

secondo me fare l'8x8 a cedimento gia dalle prime serie è poco sensato, non riesci a sfruttare al massimo tutte le serie in questo modo.

[scricciolo]

..cedimento ? ho detto limite massimo no cedimento 8 da solo .. la nona sarebbe stata a cedimento...

[Batman]

Io non ho mai provato l'8x8 ma un mio amico si.
Chiaramente era leggermente rivisitato rispetto all'8x8 standard che prevede di eseguirlo in tutti gli esercizi della sessione.
L'allenamento del mio amico era basato su 3 esercizi fondamentali a sessione e 3 di rifinitura.
Sui fondamentali (SQUAT,LENTO, PANCA, CURL CON BILANCIERE, DISTENSIONI A PRESA STRETTA E LAT MACHINE) eseguiva 8x8, negli altri non ricordo di preciso, forse un 2x12 con carico leggero.

Comunque ho notato nel suo fisico un notevole cambiamento in termini di forma complessiva dei muscoli, notevole pompaggio ma (..ovvio..) non aumento di forza..
Ha usato il programma per 8 sessioni..

[Batman]

...simpaticone..ci alleniamo insieme, siamo andati al mare insieme...malizioso!

[Venom5]

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Non necessariamente se provi qualcosa di diverso è perche sbagli...imho

ho capito figliolo.........ma quello che provi deve avere ALMENO un senso(e deve essere proporzionato) a quello che hai fatto PRIMA altrimenti non ti serve a niente(senza contare che questo volume per avere dei risultati lo devi tenere almeno per un mese o anche due........altro che una settimana ).
Non credo sia necessario adottare un volume del genere per provare qualcosa di diverso(basta molto meno volume ma con molta più intensità).
Cmq ragazzi fate come volete.......io la mia l'ho detta