Consiglio x scheda

[Nadel]

Ciao ragazzi, sono un entusiasta nuovo iscritto e mi rivolgo subito a voi per un consiglio "tecnico". E' da un anno che faccio sala pesi e, dopo il primo momento di crescita, ora sto in un momento di stallo e quindi sto curando di piu la mia alimentazione seguendo un modello di nutrizione per aumentare la massa e prendo anche le proteine.

Sono alto 1,82 e peso ca 80kg solo con un po di grasso ai fianchi.

La mia richiesta riguarda una buona scheda da consigliarmi, se possibile dettagliata, anche "tosta" da fare un gruppo muscolare al giorno x 5 giorni a settimana e comunque finalizzata a fa crescere la massa.

Per darvi un'idea del mio stato di allenamento vi dico che mi alleno seriamente e se puo esservi utile vi do qualche riferimento della mia scheda attuale (PETTOanca piana 4x8 80 kg; chest press inclinata 45° 4x10 50 kg; aperture ai cavi 4x10 25kg per parte; SPALLE: pressa spalle 4x8 40 kg; alzate laterali 4x7 manubri 12kg l'uno; DORSO: Trazioni alla sbarra 4x6; lat machine avanti 4x10 55kg; pulley 4x10 55kg; GAMBE: leg extension 4x10 65 kg; squat senza peso perche vorrei evitare con il peso per via della schiena; leg curl 4x10 30kg; TRICIPITI: french press bilancere 30 kg 4x8; alle parallele 4xmax; BICIPITI: panca scott bilancere 30kg 4x8).

Vi ringrazio!!!

Davide

[°°sOmOja°°]

Ciao, se avessi dato un'occhiata in giro sapresti che qui non si prescrivono nè diete ne schede, anche perchè avrebbe poco senso senza conoscere in modo approfondito il soggetto, da dove viene e dove vuole andare..

solitamente si propone un programma, un allenamento, un'idea e la si commenta insieme.

credo possa esserti molto utile un giro turistico nel forum, il solo sfogliare le pagine di discussione ti chiarirà le idee su alcuni concetti BASE e sulla terminologia utilizzata.

p.s. benvenuto.

[Nadel]

Ah, scusatemi...

Allora riformulo la domanda: è buono fare una preparazione di 5 giorni a settimana con un gruppo muscolare al giorno con 5 esercizi per gruppo muscolare, o è meglio fare la scheda con i soliti accoppiamenti di muscoli (es. lunedi petto-tric, mercoledi gambe-spalle, venrdi: dorso-bic).

Grazie

[PYCON]

Hai voglia di farci ridere vero? 5 workout a settimana, 5 esercizi ogni gruppo muscolare? Andiamo amigo, sii serio... Iniziamo a ridurre il tuo massacro a qualcosa con cui si posso andare avanti realmente ok?

[°°sOmOja°°]

hmm.. un gruppo muscolare al giorno?
5 giorni a settimana?
5 esercizi a gruppo?

si, è fattibile, ma ciò che conta non sono gli esercizi ma il volume e l'intensità complessiva.

5 esercizi puoi farli con 2 serie ciascuno (2x5=10 serie totali)
o 10 serie ciascuno (10x5= 50 serie totali, sono tantine...)

e ancora..

10 serie possono essere da 2 ripetizioni (2x10 =20 ripetizioni totali.. se pò fa)
10 serie da 10 ripetizioni, 100 ripetizioni totali..

e ancora..
le ripetizioni possono essere effettuate con carichi massimali (cioè a cedimento), o con % di carico che non ti portino a cedimento..

per esempio: 10x2 con il 50% del tuo massimale sono ben diversi da 10x2 con il 90% del tuo massimale.

.. no, non voglio farti confondere, volevo solo farti notare come un discorso così vago e campato in aria non possa portare ad alcuna considerazione utile per te..anzi, probabilmente ci si capisce poco.

[°°sOmOja°°]

a parte il fatto che in ogni caso non esiste un sistema MIGLIORE IN ASSOLUTO..

quindi potrebbe avere senso allenarsi per un periodo 5 giorni a settimana allenando un gruppo ogni volta e poi cambiare e fare un periodo di "split" in 3 volte accoppiando 2 gruppi ogni volta.

in verità se sei un principiante potrebbe essere ancora + utile ripetere lo stesso gruppo 2-3 volte a settimana, riducendo un pò il volume (n°di ripetizioni totali) e l'intensità (% di carico sollevato)