Consigli cercasi

[AnticoToscano]

Salve a tutti. Mi presento: sono Simone e mi sono appena registrato.
Ho 34 anni. Altezza 1,75. Peso 92. Il problema è che i 92 non sono di muscoli, anzi... (la bilancia dice un 28% ca di massa grassa)
Da agosto ho iniziato ad andare in palestra e ho già smaltito un 6 kg circa. Da qualche settimana ho iniziato ad alzare pesi più seriamente.

La mia settimana tipo è questa:
Lunedì: addominali / petto / bicipiti / lavoro aerobico 30/40 min
Martedì: dorso / spalle / tricipiti / spinning 1 h
Giovedì: addominali / petto / bicipiti / spinning 1 h
Venerdì: dorso / spalle / tricipiti / lavoro aerobico 30/40 min

Da una settimana circa ho iniziato a stare molto attento all'alimentazione: 6 pasti al giorno, proteine, ecc.
Il dubbio è questo: come mi devo alimentare per perdere grasso e contemporaneamente non ostacolare l'aumento di muscoli?
A complicare le cose: non mangio carne (il pesce sì, ma non troppo)
L'alimentazione tipo è questa:

pasto 1: latte / integratore proteico / fiocchi d'avena / qualche arachide
pasto 2: frutta o verdura / parmigiano o fiocchi di latte o yogurt / un paio di cracker
pasto 3: pasta o riso (mai più di 70/80 gr) / soia o uova o pesce / verdura
pasto 4: latte /integratore proteico / frutta
pasto 5: soia o formaggio o pesce /verdura / un po' di pane + un bicchiere di vino (senza non ci so stare!) (A volte capita che la sera la pasta o il riso ci siano e allora tolgo il pane)
pasto 6: yogurt o fiocchi di latte o parmigiano / qualche arachide

Inoltre, prima e dopo l'allenamento prendo aminoacidi ramificati.

Grazie in anticipo a chi mi vorrà dare un aiuto!

[Damien]

non ostacoli l' aumento dei muscoli semplicemente perchè i muscoli non aumentano in una fase di perdita di grasso.

E' fisica: PERDITA DI GRASSO ==> mangi meno di quello che consumi
AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE ==> dieta mangi più di quello che consumi

Quindi se tu hai come obiettivo la perdita di peso a livello di massa metti su zero...l' importante è che tu riesca a perdere il meno possibile di massa magra.

Quando perdi peso infatti un pò è grasso un pò sono muscoli....beh poi c'è acqua....ma rimanendo sui primi 2 tu devi massimizzare la perdita del primo e minimizzare la perdita del secondo.

[fifty]

Ciao Simone e benvenuto!
Una curiosità l'allenamento per le gambe lo fai fare a qualcunaltro?
Non mi piace assolutamente come hai impostato la tua settimana!
Troppo lavoro aerobico ed anche ad alta intensità(spinning), questo, al di la della dieta pregiudicherà sicuramente la tua crescità muscolare.
Devi darti delle priorità, che in questo momento, vista l'alta % di BF non puo' essere che la perdita di massa grassa.
Non dico assolutamente di non allenarti con i pesi, ma il tutto deve essere visto in quell'ottica.
Finchè avrai una cosi' alta % di BF, non avrai risultati visivi dal punto di vista della crescita muscolare, tutto cio' ti scoraggerà facendoti perdere la voglia di continuare!
Questo non deve succedere!
Spero che tu mi abbia capito
Ciao a presto!

[tattoos]

Ciao Simone, benvenuto.
Scusa se vado subito in OT, però mi ha incuriosito il tuo nick.
A parte il fatto che mi hai fatto venire in mente una marca di sigari, mi puoi svelare, se vuoi/puoi, la ragione del tuo nick ?

[Ema85]

Ciao Simone, benvenuto.
Scusa se vado subito in OT, però mi ha incuriosito il tuo nick.
A parte il fatto che mi hai fatto venire in mente una marca di sigari, mi puoi svelare, se vuoi/puoi, la ragione del tuo nick ?

è un amante del calcio fiorentino secondo me.....quello vero !!!

ciao EManuele

[AnticoToscano]

A tutti, grazie per i consigli e l'attenzione !

per Ema85 e tattoos: Il nick deriva dal meraviglioso sigaro toscano (niente calcio...) che mi sfumazzo beatamente durante il giorno! Ema, sei un amante dei sigari?

Damien, quello che mi dici è del tutto logico....ma mi rimane qualche dubbio. Mi chiedo, però, se associando un'alimentazione adeguata e la giusta attività non si possa contemporaneamente aumentare la massa e diminuire il grasso. Se quello che mangio va a costruire muscoli non dovrebbe diventare grasso e alla lunga quest'ultimo dovrebbe diminuire. Mi rendo conto comunque che non sono nella condizione di aspirare al titolo di Mr. Universo...
La mia preoccupazione è data dal fatto che ho già sperimentato diete ed esercizio fisico che mi hanno fatto perdere molto peso (anche più di 20 kg), ma fisicamente mi hanno lasciato "frollato" e non hanno dato risultati stabili (infatti i chili li ho ripresi).

Fifty... sì le gambe le fa il mio gemello... Il fatto è che ho la schiena un po' a pezzi e certi esercizi (tipo squat) non me li posso permettere (almeno al momento). E poi pensavo che lo spinning per il momento bastasse (anche se so che non fa massa)... Hai ragione per lo spinning. Il fatto è che mi diverte troppo (e il fatto che la classe sia piena di fanciulle non c'entra niente... ). Comunque ho il cardio e cerco di starci attento. In ogni caso, non mi scoraggio e tengo botta!