Idea Bizzarra

[konkoji]

ammettiamo ke voglio dare la priorita alle gambe.

percio le alleno di lunedi
squat 5x5-7-9-11-13
leg curl 3x12
calf in piedi 4x20

il martedi torno in palestra
alleno gli abs i gli avambracci e i rotatori (abs e braccia mantenimento il venerdi)
e visto ke l'afflusso di sangue porta nutrienti hai muscoli faccio 20-30 min di cilcette leggerissima per "nutrire le gambe e farle recuperare piu velocemente"

il mercoledi alleno petto dorso e spalle con cariki da mantenimento (aumeto solo se diventano troppo facili)

il giovedi torno in palestra e alleno ancora le gambe
pressa 5x5-7-9-11-13
leg exetension 3x12
calf seduto 4x20

venerdi come martedi e sabato come mercoledi

potrebbe funzionare?
ha fondamento l'idea dell'uso dall'aerobica a bassissima intensita?

[tattoos]

Domanda peregrina.
Scusa, konkoji, perché non usi gli stacchi ?

[Mitico_one]

Di priorità alle gambe nn ne vedo molta eppoi scusa ma alleni parekkio i quadricipiti e per i femorali te la sbrighi cn 3 set alle settimana d leg curl???? m sembra un po' da rivedere questa skeda!
Un'altra cosa l'idea di aerobica a bassa intensità per cosa ti servirebbe? intendo dire tu kiedi se l'aerobica a bassa intensità può aiutare le gambe a crescere? se è così la risposta è no!

Guarda ti posso dare questo consiglio vuoi priorità alle gambe allenale normalmente d skede penso ne troverai a bizzeffe ... cmq leg ext squat pressa stacchi leg curl calf seduto in piedi ecco una sucessione d qst tipo va sempre bene ( bisognerebbe vedere ke anzianità d allenamento hai e a ke punto sei con la crescita muscolare .. ovvio ke se sto parlando cn Paul de Mayo nn ha senso quello ke sto dicendo cmq) ... allenati con una sucessione d questo tipo e magari fai le gambe un pokino + frequentemente esempio una volta ogni 5 giorni a prescidere ke siano domeniche o sabati Natali o capodanni! ogni tanto puoi inserire tecniche come squat a 20 rep oppure super set vari magari le tecniche shock usale poche volte al mese una max due volte ... ecco tto in bocca la lupo ciao

[stantio]

Konoi no per me.
Gambe 1 volta a settimana.

Leg ex. 3x8 leggera
Squat 12/10/8/8/6
Pressa 12/10/8
Leg curl 12/12/12
Stacchi 3x8
Call polpacci in piedi 3x12

[°°sOmOja°°]

Konoi no per me.
Gambe 1 volta a settimana.

Leg ex. 3x8 leggera
Squat 12/10/8/8/6
Pressa 12/10/8
Leg curl 12/12/12
Stacchi 3x8
Call polpacci in piedi 3x12

scusa stantio ma è una sequenza davvero poco sensata..

il riscaldamento va fatto specifico.

stendo un velo sullo squat lattacido prima delle serie pesanti

la pressa dopo lo squat dà il colpo di grazia ai quadricipiti e ai glutei
il leg curl ai femorali

che li fai a fare gli stacchi a seguire?!?!
con 8 ripetizioni poi!.. cioè in pratica ti ritrovi a sollevare 2grammi.

scusate ma non mi trovo daccordo.

io sceglierei uno o 2 esercizi pesanti e MULTIARTICOLARI da eseguire all'inizio con ripetizioni basse (anche senza cedimento)
e degli ausiliari a ripetizioni + alte, non necessariamente di base (pressa, leg curl, calf..)

[°°sOmOja°°]

naturalmente il volume è soggettivo

dire 3x8 non ha senso, visto che non conosco la capacità di resistere allo sforzo di konkoji
io potrei anche fare 8x4, un altro reggere solo 4x4, un altro ancora 20x10

[stantio]

Somo stai parlandio delle gambe...non dei tricipiti o del pettto..è il settore muscolare più graaaaaaande che esista.al massimo ti posso concedere di togliere gli stacchi...ma per il resto...statti...Somo..statti...
Questo programma lo faccio..e si vede che lo faccio credimi fanciullo...