ke confusione!

[Slake]

ciao ragazzi, complimentoni per il sito! davvero ben organizzato!

ho un pò di confusione in testa..
ho 26 anni e pratico palestra da circa 3...

non ho mai preso niente di artificiale, ho sempre mangiato come un toro...carne uova ecc ecc tutto quello ke fa bene

da un pò il mio istruttore mi ha consigliato di usare degli amminoacidi ramificati xkè il tipo di lavoro è molto intenso...
3 volte a settimana, 3 ore a sessione...

li ho presi per curiosità, essendomi accertato prima ke non faccian male..
sulla confezione c'è scritto di usarne 5 AL GIORNO e dopo 8 settimane sentire il parere del medico...

l'istruttore mi dice ke devo prenderne 1 ogni 10 kg del mio corpo (quindi 7),
mezz'ora prima e mezz'ora dopo l'allenamento...totale 14. e ke non fanno male quindi posso andare avanti sempre e cmq...

ora vorrei sapere...ki devo seguire? l'etiketta? l'istruttore?

per informazione, gli amminoacidi sono della general nutrition. è un buon prodotto?

grazie

[Mitico_one]

Ciao spero ke nn t allenerai 3 ore con i pesi vero? dimmi d no!

Cmq se hai una buona alimentazione nn hai grosse carenze di aminoacidi , io ne uso 1 gr ogni 10 kg ma in totale! per cui io peso crca 90 kg e ne prendo 5 prima e 4 dopo
tu diciamo ke puoi fare 4 prima e 4 dopo! 8 grammi sn sufficienti... 14 grammi sn troppi a mio avviso nn li metabolizzi nemmeno.

Ciao

[conteduca85]

3 ore a sessione intenso.................................vabbe
non ho parole.....

[Slake]

3 ore a sessione intenso.................................vabbe
non ho parole.....

no no..con i pesi ci starò 2 ore dai..
prima faccio riscaldamento, torsioni con l'asta ed un bel pò di addominali...

dico in totale...in palestra ci sto 3 ore!

@mitico_one
grazie x l'info! infatti mi pareva strano tutti quei grammi...
conosci la marca? sai se è buona?

[Mitico_one]

non conosco la marca ... ma penso ke oramai gli amino siano + o meno tti buoni e le dosi sono le stesse ... unica cosa l'importante ke le compresse siano almeno da un grammo l'una.

Per le sessioni piano piano vedi di ridurle anke 2 ore sn troppe! facciamo 2 ore totali compresa la doccia tieni d'okkio il tempi di recupero molte volte si tende a dilatarli troppo!
Ciao

[Slake]

sì sono da un grammo

la sessione è lunga proprio per i tempi di recupero...
due minuti - due minuti e mezzo tra un esercizio e l'altro...
serie del tipo: 4x6 e 3x8
3 esercizi per gruppo muscolare
2 gruppi muscolari a sessione

[Mitico_one]

facciamo due conti
tre esercizi 4 set ciascuno diciamo 30 secondi a set 30 *4=120sec per eseguire un esercizio
i riposi 4 set fai 3 riposi da 2minuti =120 sec ----> 120*3=360 sec
il riposo tra esercizi è 5 minuti=300sec
3 esercizi 2 riposi da 5min= 2*300=600sec
sommiamo tto
120 sec+360 sec+600sec=1080
poi diciamo 10 minuti tra un gruppo e l'altro=600sec
per cui due gruppo 1080*2=2160+600=2760sec=46 minuti

te ne concedo 5 minuti supplementari facciamo 50 min + o meno di allenamenot cn i pesi per fare quello ke dici tu ... poi un po' di aerobica 30 min + addominali 15 minuti =95 min=1H 35 min .... me lo spieghi cosa fai l'altra ora e mezza?

Si vede ke fo ingegneria ?