Aiuto bcaa

**3423rfewrf** · 09-02-2006, 10:00 PM

Ho trovato su un sito questa interessante e, secondo la mia opinione, giustissima considerazione sui BCAA:
<<I BCAA: il dott Giuseppe Sfuncia (articolista di ON e proprietario del sito NaturalMan) mi ha fatto cambiare idea riguardo al loro utilizzo. Se assunti prima/durante, essi vengono usati a scopo energetico (sono trasformati in carboidrati ed utilizzati). Beh .... è una cosa poco efficiente: che senso ha fornire dei carboidrati al corpo (perchè il corpo vuole dei carboidrati) sotto forma di BCAA?? Assumi carboidrati e stop! E' più efficiente per il corpo e per il portafoglio. Ovviamente saranno carboidrati a basso IG (fruttosio per esempio) da assumere 30 minuti prima. Si possono utilizzare DURANTE (poichè ora che li assimili è terminato l'allenamento e quindi saranno usati per funzioni plastiche). Potresti assumerne 5 gr durante il wo.>>
Da qui ho tratto spunto x iniziare la mia integrazione a base di bcaa: ho in mente di prenderli, come spiegato nella citazione, durante l’allenamento, diciamo 20’ prima della fine dell’allenamento.. appena torno negli spogliatoi mangio la mia consueta banana, quando esco dalla doccia un multivitaminico sciolto nell’acqua (che mi fornisce il 100% della RDA), e poi dopo 25’ ceno con riso, pollo e verdura con olio. Dato che peso 74kg x 177cm, sono in massa: dovrei prendere 7-8g di bcaa, quindi ne prendo 4 capsule (5,6g) nel momento ke ho detto, ed un’altra capsula prima di dormire (ho letto ke i bcaa stimolano anche il gh, se assunti prima del riposo)?
Dispongo anche di un integratore di magnesio: potrei prenderlo dopo la cena/prima di andare a letto, dato ke lo zma è fatto anche di magnesio ed è consigliato in quel momento?(fornisce il 65% RDA)
Grazie mille a tutti

**3423rfewrf** · 10-02-2006, 08:50 AM

pareri?!

**Damien** · 10-02-2006, 09:15 AM

Non capisco che significa che i bcaa vengono trasformati in carboidrati.

Poi comunque li prenderesti durante...va benissimo ma cambia poco prenderli subito prima e subito dopo.

**filippocasini** · 10-02-2006, 11:08 AM

i bcaa ho sempre saputo che si pendono prima dell allenamento a scopo energeticoma non per essere trasformati in carbs quanto per evitare eccessiva disgregazione di fibre e rendere il muscolo un ò piu efficiente.alla fine del workout assumono una funzione riparatrice e velocizzamno il recupero e quindi in teoria anche la ccrescita.io ti sconsiglio quelli cn vitamina b6 che fa venire i brufoli se è in eccesso

**°°sOmOja°°** · 10-02-2006, 11:14 AM

Originariamente Scritto da filippocasini

quelli cn vitamina b6 che fa venire i brufoli se è in eccesso

scusa filippo ma quando la finirai di dire mink°°°° ??

al di là del fatto che vorrei vedere quanta vit.b6 c'è in questi AA e quanta ne assumi giornalmente.. tanto per capire se superi la soglia di sopportazione.

la vit.b6 in eccesso causa dermatiti, non brufoli.

certo che detto da te che consigli 2.5-3gr di pro per chilo di massa (e considerando che la vit b6 si trova soprattutto nelle carni, oltre che nelle verdure e nei cereali) la cosa mi fa un pò ridere

**filippocasini** · 10-02-2006, 11:17 AM

l eccesso di vitamina b6 è molto facile da raggiungere in quanto è molto bassa la rda per una persona di media corporatura e in ogni dose di integratori alimentari la razioneper dose di b6 è del 100% o quasi, specialmente nelle proteine.la b6 in eccesso crea delle irritazione date apunto da ipervitaminosi che posso farsi che la pelle si sfoghi con acne "quasi come per darti un segnale" che ce ne è troppa.l anno scorso avevo i brufoli e pensavano mi dopassi o prendessi qualcosa allora son andato dal dermatoloog e ha detto che ra iper vit b6.ora che sto attento mi sn andati via tutti!

**Sajan** · 10-02-2006, 08:27 PM

I ramificati come altri integratori hanno una loro importanza quando si punta al dettaglio. Ora per la maggioranza dei ragazzi che vanno in palestra e sottolineo ancora una volta la differenza tra palestra e bodybuilding sono più un placebo che una necessità, ovvero se c'è un effetto questo non sarà apprezzabile ed a meno che non abbiate già raggiunto certi livelli e non parlo solo di sviluppo muscolare, ma di consapevolezza nelle reazioni che il vostro organismo vi "suggerisce" in base alle alimentazioni provate difficilmente si coglierà la differenza, l'unica differenza la sentiranno le vostre finanze.

Detto questo in genere si associa ai ramificati vitamina b6, la pirossidina per una discorso di assimilazione, ed ancora si tente ad aggiungere piccole quantità di glucidi.

Per qule che riguarda l'acne ed associazione piridossina alcuni studi scientifici affermano che solo alcune forme di piridossina (piridossale-5-fosfato) e non la piridossina HCL (che è la forma più comune) inibiscono la 5-alfa-reduttasi, mentre la piridossina HCL l’aumenterebbe. In passato è stata proposta nella terapia dell' acne e della seborrea, infatti interferisce con il metabolismo dei grassi della cute, regolando l'escrezione del sebo.
Gli aminoacidi non servono solo nell'anabolismo muscolare; alcuni di essi vengono anche utilizzati a fini energetici. Il processo (gluconeogenesi) per il quale alcuni aminoacidi vengono trasformati in glucosio (poi usato come fonte energetica) dipende dall'intensità del lavoro e dalla durata: in un lavoro leggero di circa 40' solo il 4% dell'energia proviene dalle proteine, mentre in un lavoro intenso della stessa durata si arriva a un contributo del 15%; dopo 4 ore di lavoro leggero ben il 45% del glucosio liberato dal fegato proviene dalle proteine.

**3423rfewrf** · 11-02-2006, 03:22 PM

questo è il mio programma di integrazione da iniziare la prox settimana:
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE: compressa multivitaminica-minerale (10 fette bisco + 500g yoghurt + 15g frutta secca)
PREWO 16.00: integratore magnesio (80g pane integrale + fonte proteica + 15g frutta secca + mela)
DURANTE (20' prima dalla fine): 7g BCAA
POSTWO 19.15: 5g glutammina + integratore multivitaminico da sciogliere in acqua (banana)
(CENA 20.00: 80g riso int. + 200g petto di pollo + 10g olio + verdure)
PRENANNA 22.00: 5g glutammina (+ 5g proteine totali del latte?)

non ho ancora capito se la gluta va presa insieme a bcaa e pro nel prenanna oppure fa il suo dovere solo se presa da sola?

GIORNI DI RIPOSO
COLAZIONE: compressa multivitaminica-minerale + 15g pro totali del latte + 5g glutammina (+ bcaa?) (10 fette bisco + 400g latte + 15g frutta secca)
PRENANNA: 5g glutammina (+ 5g proteine totali del latte?bcaa?)

**Damien** · 11-02-2006, 03:27 PM

Certo quel durante lo vedo un pò poco pratico, ma hai gli amminoacidi in polvere?

**3423rfewrf** · 11-02-2006, 07:19 PM

perchè "poco pratico"? scendo un attimo negli spogliatoi, prendo 5 compresse e torno in sala pesi! cmq il resto secondo te com'è? grazie x l'attenzione a tutti

**Sajan** · 11-02-2006, 08:06 PM

A parte il discorso già detto che non te ne fai nulla.....te ne fai ancora meno se pensi al discorso bio-disponibilità? credi davvero che se ingerisci 5 gr di ramificati questi siano pronti per essere subito disponibili per quello che tu intendi? non credo proprio.
Poi non hai ancora capito che è inutile che tu stia a pensare a glutammina se con o senza bcaa prima di dormire, od altro. Sono pratiche che al tuo livello attuale non cambiano di una virgola quello che già fai.

**Damien** · 11-02-2006, 07:58 PM

come integrazione può andare a parte i 5g di pro prima di andare a letto..che te ne fai?

Con "poco pratico" intendevo ogni volta durante l' allenamento te ne vai in spogliatoio a prendere gli amminoacidi, io non lo farei mai.

**Mitico_one** · 12-02-2006, 11:14 AM

Caro amico rileggiti questo :

Originariamente Scritto da Sajan

I ramificati come altri integratori hanno una loro importanza quando si punta al dettaglio. Ora per la maggioranza dei ragazzi che vanno in palestra e sottolineo ancora una volta la differenza tra palestra e bodybuilding sono più un placebo che una necessità, ovvero se c'è un effetto questo non sarà apprezzabile ed a meno che non abbiate già raggiunto certi livelli e non parlo solo di sviluppo muscolare, ma di consapevolezza nelle reazioni che il vostro organismo vi "suggerisce" in base alle alimentazioni provate difficilmente si coglierà la differenza, l'unica differenza la sentiranno le vostre finanze.