Dico la mia (Diary)

[Mitico_one]

Beh vedo ke molti postano le tabelle così vi posto anke la mia! a dire il vero sporadicamente ho tenuto un diario di allenamento ... sn troppo pigro per farlo!
Lo scopo di questo mio diario è di divertirmi a leggere i commeti semmai ce ne saranno ... e comq ho visto ke su questa sezione sn molto ben sviluppati i diari di allenamenti da PL ... io vorrei scrivere qualcosa di + vicino al BB!
Cmq nel tempo se la mia costanza rimarrà invariata vedremo come evolverà il mio diario ... cioè il mio allenamento !
Beh cominciamo

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In bocca al lupo allora...

[Mitico_one]

Nome Simone
età 26 anni
altezza 1.72
peso 87 kg
torace 117
circ braccio 43.5
coscia 64
percentuale massa grassa (3 pliche) 10% ( poi provvedo per la impedenziometrica)
anni di allenamento 13
ho gareggiato negli HP ( tre anni fa)

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Ottimi dati caspita...

[Mitico_one]

Dopo vari tentativi ... ho trovato questa linea di alimentazione ... la seguo senza problemi 7 giorni su 7 nn ho fame ne voglia di sgarrare ... oramai è un anno ke la seguo:

Colazione : 350 ml albume , 100 gr pane, 2 mele cotte, tazzona di caffè latte
spuntino: nulla nn ho fame
pranzo: 100gr riso, 350 petto di pollo, verdure cotte a volontà un cucchiaio di parmigiano e 5 gr olio d'oliva
Spuntino: 100 gr fesa d tacchino, cn 2 fettine sottili di pane 40 gr circa
cena: 400gr pesce , verdure , 50gr pane.

Integrazione:
colazione 3 gr creatina
pranzo 3 gr creatina
spuntino 3 gr di creatina
pre allenamento 5 gr d amino
post allenamento 4 gr di amino 3 gr di creatina

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Mi hai incuriosito, per i dati significativi. Perché non posti una foto ?

[Mitico_one]

Dorsali - delt post e trapezi - tricipiti - addome - aerobica

Lat machine avanti ... 2 serie di riscaldamento 4 *8-10 la prima con 80 kg le tre sucessive cn 85kg

Rematore busto flesso bilancere ... 1*10 cn 90kg 1*8 110kg 1*8 120 1*7 130kg (era un anno ke nn toccavo i 130kg )

Pulley basso (metodo stripping 6+6 .. alla morte) .... 80kg le prime 6 - 60 kg le seconde 6

Lat machine impugnatura neutra (trazibar)+hammer row (superset) 3*8/10 ... 80kg + 90 kg .... il lat machine ke uso per questo esercizio è quello convergete della tecnogym lo eseguo lento e m fermo nella posizione tipo doppi bicipiti in gara e m faccio tirare aprendo i dorsali nella parte alta del moviemnto.

Scrollate al peck deck 100kg ... 3 * 8 lente contrazione forte + 6 veloci
aperture a 90° seduto ... 3*10 18 kg

Panca presa stretta + estensioni alla macchina tecnogim per i tricipiti 3*6/8 100kg+60 ... la macchina della tecnogym per i triceps fa cagare ma la uso per pompare i muscoli ed arrivare a lavorare bene i tricipiti

estensioni alla poliercolina per i tricipiti 3*8/10 45 kg

estensioni ad un braccio ai cavi 3*8-10 17/15 kg

addominali crunch alla macchina 50 kg
crunch - alzate gambe cn manubrio tenuto cn i piedi ( 4 kg)

30 min cross trainer

tempo d allenamento circa 1h 40'

[Mitico_one]

grazie per i curiosi si beh posterò una foto ... prima o poi lo faccio per ora ecco gli allenamenti .....

ah dimenticavo m alleno 4 volte alla settimana a volte 5 ... cmq piano piano inserirò d volta in volta i miei allenamenti, e pesi ... di solito sono costante quindi l'allenamento nn lo cambio radicalmente ma lo modifico un pokino inserendo o togliendo esercizi dipende un po'

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Mitico, mi sembra di aver intravisto le tue foto sul Forum.
Che dire: MITICHE appunto!