sono nuovo

[marco179]

ciao raga..mi sono apena iscritto...complimenti per il sito.

Allora è da circa 2 mesi che faccio massa, ottenendo risultati soddisfacenti sono aumentato di circa 8 kg, adesso voglio passare in defini zione segendo questa scheda:

Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
• aerobica 45 min 70-75% (136-146)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
• aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
• strching finale
• addominali, crunch a terra o su panca (5x20)

Scheda C:
• aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
• streching;
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

naturalmente sto variando la dieta riducendo le calorie.

Volevo chiedervi, secondo voi questa è una scheda valida per la definizione?

Per quanto riguarda le sedute su tappeto ho pensato di fare per il primo mese 2 sedute per poi passare alle 3 come previsto dalla scheda.

Ditemi pure se ci sono cose da modificare

ciao

[stantio]

Allora è da circa 2 mesi che faccio massa, ottenendo risultati soddisfacenti sono aumentato di circa 8 kg
Voglio usare la tua scheda anche io...8 kg.arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[marco179]

se vuoi te la posto, ma sono convinto di una cosa: tra scheda di allenamento e dieta, credo che la dieta sia la cosa piu importante e ricordarsi che deve essere sempre bilanciata. dimmi tu sei vuoi la posto...

Comunque considera che sono alto 175-176 e pesavo 65 kg (adesso sui 73) con un polso di circa 16.5cm.

Ma che ne dici della scheda di definizione?

[stantio]

Ha imesso 8 kg ? in quanti mesi ?
Kg. puliti quanti ?

[marco179]

8 kg in due mesi, ma...puliti? io credo che quando si è in massa un po di ciccia si piglia...credo che sia normale! non credi?

[stantio]

Si, certo...puliti non li metti mai...
Perchè fai tante ripetizioni ?