Piccolo aiuto su integratori...

**gothic75** · 07-02-2006, 10:28 AM

Partendo dal fatto che seguo la seguente alimentazione:
mattina instant shake + multivitaminico + glutammina
spuntino 30g di proteine + frutto
pranzo primo o secondo con contorno
spuntino 30g di proteine + frutto
cena vedi pranzo
spuntino 30g di proteine

prewo 7 compresse bcaa
postwo 7 compresse bcaa + gluttamina

volendo aumentare di massa (muscoletti...) cosa devo modificare o fare...
ho in armadio anche la pharmapure creatine +vtr1, cosa dite può essere inserita magari con due misurini postwo... o meglio??
devrei integrare anche del destrosio oltre a quello contenuto nella creatine+vtr1....??

grazie in anticipo a chi vuol consigliarmi qualcosa....
ciao

**Damien** · 07-02-2006, 10:35 AM

non so quanto pesi comunque nei pasti principale non fare "primo o secondo" ma tutti e due piuttosto in quantità minori di quelle che fai ma considera ogni pasto come l' insieme di grassi-carbo e pro. Quindi usa olio d'oliva ai pasti e negli spuntini un pò di frutta secca.

Per la crea mettila pure postwo, gli amminoacidi mi sembrano tantini almeno che non pesi 140 chili, quindi fai 1 ogno 10Kg del tuo peso.

**stantio** · 07-02-2006, 10:36 AM

Troppe pro in polvere
Mancano i grassi
Mancano i carbo complessi
Non ci sono dati

**tattoos** · 07-02-2006, 10:46 AM

...e quella sarebbe un'alimentazione ?

**gothic75** · 07-02-2006, 11:02 AM

quindi cosa mi modifichereste ed in che quantità (sia alimentazione che integratori)
30 anni peso 73 altezza 172cm

palestra 4 volte settimana

grazie..

**tattoos** · 07-02-2006, 11:22 AM

a. personalmente, sono contrario all'uso di integratori, ma è un mio "limite" e pazienza (infatti non posto mai in questa sezione, sarei un ossimoro eh eh);
b. come ti ha detto Stantio, mancano carboidrati complessi e grassi mono e polinsaturi;
c. leggi la sezione apposita e troverai spunti su diete per massa a iosa.