Situazione di stallo...

[ispanico86]

Buona sera a tutti.

Inizio col ringraziare tutti coloro che mi hanno risposto precedentemente, perkè anche grazie al vostro aiuto sono riuscito a passare dai miei 63Kg, agli attuali 71Kg, e tutto da Settembre fino ad adesso, quindi sono molto soddisfatto

è però da un mese che non cresco più.. nonostante mi sforzi molto in palestra come ho sempre fatto, e mangio come un'animale( con la dieta consigliatami qui.. ) non cresco più.. allora volevo provare a prendere un'integratore alimentare, ma non so bene, non mi fido tanto del mio istruttore..

Voi mi consigliate un 45% proteine e resto carboidrati, oppure un 90% proteine.. ??

P.S ( HO 19 anni, alto 1:86 ADESSO 71 Kg.. e mangio molta pasta.. )

Grazie mille a tutti

[tattoos]

Come ti alleni ora ?
Quali sono i tuoi carichi e i tuoi recuperi ?

[Venom5]

Voi mi consigliate un 45% proteine e resto carboidrati, oppure un 90% proteine.. ??

P.S ( HO 19 anni, alto 1:86 ADESSO 71 Kg.. e mangio molta pasta.. )

Grazie mille a tutti

mangiare molta pasta non vuol dire nulla........se ci dici quanta ne mangi di pasta e di carne e di grassi forse possiamo aiutarti;il problema dello stallo potrebbe derivare dallo scarso recupero,da un allenamento troppo ripetitivo(e allora hai bisogno di uno stimolo nuovo)oppure da un alimentazione errata;prova a postare l'alimentazione nella sezione apposita....vediamo se è quello il problema........se non è quello prova a variare l'allenameno facendo un bel ciclo di forza.

[ispanico86]

A colazione 250ml di latte con i cereali oppure fette biscottate e marmellata, 3-4., e quando riesco una omelette di 2-3 bianchi d'uovo.

Meta mattino un panino cotto e mozzarella.

Pranzo un 150gr di pasta e una scatola di tonno al naturale di quelle da 116gr con insalata.

Meta pomeriggio o una banana e una pera, oppure un'altro panino, con quello che capita! e qualche mandorla..

Cena sempre un 150gr di pasta, e una fettina di carne di vitello, oppure del pollo, cmq intorno a 100 gr massimo 150gr.

Inoltre ogni mese mi faccio cambiare scheda, quindi nn faccio sempre gli stessi esercizi, e cmq mi riposo abbastanza tra una serie e l'altra, intorno ai 2 minuti come recupero..

che mi dite?

[Karl]

Ciao,

sostituirei il cotto e mozzarella con bresaola/tacchino/tonno;

100g di pasta sia pranzo che cena(magari anche riso);

aumenterei la quantità di carne/pesce a pranzo e cena;

Se non hai grossi problemi di % di massa grassa inserisci anche formaggio qualche volta.....

[Venom5]

quoto Karl

[ispanico86]

.. ecco quello è il mio problema.. che io nn riesco a mangarle 2 fettine di carne alla sera.. e già per mangiare una bella scatolotta di tonno a pranzo, mi sforzo abbastanza..
Dite che nn dovrei prenderne proteine??