dopo 2 anni di biio tozzi

**madone** · 05-02-2006, 05:41 PM

dopo 2 anni di biio seguendo il libro di Tozzi, mi sono creato le schede di allenamento secondo la mia esperienza e il mio fisico, che ne pensate?

questo è per il primo mese poi mano a mano che passa il tempo cambio.

allenamento in doppia botta , due giorni consecutivi (squat in restpause, alzate laterali stripping), scarico nel terzo allenamento dopo 14 giorni con il 25% di carico in meno

allenamento A
squat 3 serie 8-6-4, 3 serie 20-20-16 , scarico 2 serie 8-6
croci panca piana 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
panca orizzontale 2 serie 6-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
croci panca alta 2 serie 8-6, 2 serie 8-6, scarico 1 serie 6
panca alta 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
parallele 1 serie 6,1 serie 6 , 1 serie 6
addominali 1 serie 20, 1 serie 20,2 serie 20-15
sessione HIIT bici 5 minuti,6minuti,9 minuti

allenamento B

lat machine 3 serie 8-6-4, 3 serie 8-6-4 , scarico 2 serie 8-6
curl panca Z 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
lento avanti 2 serie 8-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
alzate laterali 2 serie 8-8, 2 serie 8-8, scarico 1 serie 6
vertical row 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
calf seduto 2 serie 20,2 serie 20 , 1 serie 20
addominali 1 serie 15, 1 serie 15,2 serie 15-10
sessione HIIT bici 7 minuti,8minuti,10 minuti

successivamente farò un allenamento di forza con cluster...

**filippocasini** · 05-02-2006, 05:50 PM

io nn sono esperto di biio.però il mio credo è mangiare 8-10 volte al gionro e allenarsi alla morte per 40 minuti ogni giorno sentendo i muscoli.sembra funzionare

**bertilfox91** · 05-02-2006, 05:51 PM

non sono una cima nel body-building, ma il tuo allenamento ha più di una cosa abbastanza curiosa...

**bertilfox91** · 05-02-2006, 05:52 PM

non so quasi nulla di biio, ma so che philippo dice spesso cose non vere...a parte questo il tuo allenamento secondo il mio modestissimo parere è abbastanza bruttino
poi non so aspettiamo la parola di chi ne sa più di me, te o sicuramente di phil...

**filippocasini** · 05-02-2006, 06:06 PM

philippo dice , mangia scrive e si allena come tom platz

**bertilfox91** · 05-02-2006, 06:11 PM

ma almeno ci assomiglia???

a phil non usciamo nuovamente off topic...e tu o altri intervenite e date una mano a sto ragazzo vittima di tocci

**filippocasini** · 05-02-2006, 06:18 PM

io ho postato dieta allenamento e mie credenziali.io ho le gambe come tom platz e mi avvicino a lui poian piano.io posso aiutarlo secondo i miei metodi.basta che lui guardi la mia aliemntazione eil mio allenamento.sono nelle rispettive sezioni cn il mio nome nel titolo.cmq nn sonofake.contattami a msn filuppo@hotmail.com

**madone** · 05-02-2006, 06:30 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

non so quasi nulla di biio, ma so che philippo dice spesso cose non vere...a parte questo il tuo allenamento secondo il mio modestissimo parere è abbastanza bruttino
poi non so aspettiamo la parola di chi ne sa più di me, te o sicuramente di phil...

in che senso bruttino?
Commenti più dettagliati?

**IronPaolo** · 05-02-2006, 06:30 PM

Originariamente Scritto da madone

dopo 2 anni di biio seguendo il libro di Tozzi, mi sono creato le schede di allenamento secondo la mia esperienza e il mio fisico, che ne pensate?

questo è per il primo mese poi mano a mano che passa il tempo cambio.

allenamento in doppia botta , due giorni consecutivi (squat in restpause, alzate laterali stripping), scarico nel terzo allenamento dopo 14 giorni con il 25% di carico in meno

allenamento A
squat 3 serie 8-6-4, 3 serie 20-20-16 , scarico 2 serie 8-6
croci panca piana 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
panca orizzontale 2 serie 6-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
croci panca alta 2 serie 8-6, 2 serie 8-6, scarico 1 serie 6
panca alta 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
parallele 1 serie 6,1 serie 6 , 1 serie 6
addominali 1 serie 20, 1 serie 20,2 serie 20-15
sessione HIIT bici 5 minuti,6minuti,9 minuti

allenamento B

lat machine 3 serie 8-6-4, 3 serie 8-6-4 , scarico 2 serie 8-6
curl panca Z 2 serie 8-6,2 serie 8-6, scarico 2 serie 8-6
lento avanti 2 serie 8-4, 2 serie 6-4, scarico 1 serie 6
alzate laterali 2 serie 8-8, 2 serie 8-8, scarico 1 serie 6
vertical row 1 serie 8,1 serie 8,1 serie 6
calf seduto 2 serie 20,2 serie 20 , 1 serie 20
addominali 1 serie 15, 1 serie 15,2 serie 15-10
sessione HIIT bici 7 minuti,8minuti,10 minuti

successivamente farò un allenamento di forza con cluster...

Se ho ben capito tu fai, che so... lun-mar, poi lun-mar della settimana successiva, poi scarico?

Non è la doppia botta di Tozzi. l'HIIT non è previsto. Troppa panca. Tozzi ti cazzierebbe ben bene.

A parte questo, resoconto di 2 anni di BIIO? Kg, misure, prima-dopo?

**madone** · 05-02-2006, 06:40 PM

esatto o anche martedì mercoledi.
Lo so infatti è una scheda che ho creato io, l hiit l'ho inserito per dimagrire.
I pettorali fanno fatica a venire su ho modificato apposta come specializzazione, la scheda è creata da me per me.. nel senso che non è una scheda di quelle standard.

posso dirti che pesavo 66Kg ora peso 72Kg
unico difetto, vita sedentaria dovuta al lavoro quindi percentuale massa grassa alta.
Poi aumento massimali, squat da 70Kg a 105 Kg , panca da 70 Kg a 85Kg, lat machine da 95Kg a 110Kg, lento avanti da 60Kg a 75Kg.

Purtroppo si vede che sono più grosso ma non si vedono bene i muscoli proprio per la percentuale di massa grassa alta.

**filippocasini** · 05-02-2006, 06:53 PM

con il metodo filippo tom platz avresti sicuramente aumentato mooolto di più i massimalie avresti gonfiato i nutirenti di muscoli.
per ulteriori informazioni guarda le mie foto contattami al msn .
io penso che tozzi, mia opinione, sia tropo rinunciatarioe pragmatico.bisogan credere di più in sè stessi e allenarsi per bene con volume

**Riccio.80** · 05-02-2006, 09:37 PM

<<con il metodo filippo tom platz avresti sicuramente aumentato mooolto di più i massimalie avresti gonfiato i nutirenti di muscoli.
per ulteriori informazioni guarda le mie foto contattami al msn .
io penso che tozzi, mia opinione, sia tropo rinunciatarioe pragmatico.bisogan credere di più in sè stessi e allenarsi per bene con volume>>

ok, te lo dico con estremo rispetto e spero apprezzerai la mia schiettezza:
1) ti credo quando dici che non sei un fake, ognuno è libero di dire la sua anche se non condivido le tue parole ed anche se spesso non capisco cosa scrivi
2) criticare tozzi può anche starci (io sono il primo a farlo) ma non per il fatto che sia rinunciatario, puoi criticarlo per qualsiasi cosa, in primis la rigidità di un metodo, quindi il voler adattare una tipologia di allenamento a qualsiasi tipologia di persona, insomma, di punti a suo sfavore ce ne sono a bizzeffe ma l'unica cosa in cui tozzi ci ha azzeccato è che puoi sudare, urlare, allenarti, mangiare, riposare ed integrare quanto ti pare ma se il tuo fisico non è geneticamente predisposto a crescere, beh, non cresci neanche di una virgola...questo non vuol dire esser rinunciatario bensì realista!
3) le tue foto sono lontane anni luce dal fisico di tom platz, e ripeto, anni luce...vanti una gran conoscenza nel settore, un metodo a detta tua quasi infallibile eppure esibisci un fisico mediocre il che non è coerente. la sensazione finale è simile a quando leggi i libri di charles staley (cosa che xaltro ho fatto + e + volte) e poi lo guardi in faccia...insomma...saranno pure ben scritti e validi, ma chi seguirebbe i consigli di uno che assomiglia più all'uomo peto che ad un culturista??!?!? p.s. ciò nonostante nutro considerazione per staley!
4) a mio avviso hai preso come modello uno tra i fallimenti nella storia del bb,sotto il profilo del training platz è stato a mio avviso promotore di un metodo d'allenamento poco valido, per quanto concerne l'alimentazione sostenitore del bere 3/4 litri di latte al gg (quando ad oggi è risaputo che una tale quantità di latticini oltre a far mal al fisico è del tutto inutile) ed in più uno tra i più brutti fisici della storia per proporzioni e simmetria...insomma...se proprio devi prendere un pro come modello, punta più in alto e meglio.
Con ciò la mia è una critica del tutto oggettiva e non vuole assolutamente esser flaming o qcs del genere. Scusa in anticipo se ho usato toni duri.
Ciao

**Riccio.80** · 05-02-2006, 09:40 PM

p.s. quasi dimenticavo, anche se dotato di fisico asimmetrico e sproporzionato, ho goduto come un riccio a vedere la squat marathon...senza senso!!!

**IronPaolo** · 05-02-2006, 11:44 PM

Originariamente Scritto da madone

esatto o anche martedì mercoledi.
Lo so infatti è una scheda che ho creato io, l hiit l'ho inserito per dimagrire.
I pettorali fanno fatica a venire su ho modificato apposta come specializzazione, la scheda è creata da me per me.. nel senso che non è una scheda di quelle standard.

posso dirti che pesavo 66Kg ora peso 72Kg
unico difetto, vita sedentaria dovuta al lavoro quindi percentuale massa grassa alta.
Poi aumento massimali, squat da 70Kg a 105 Kg , panca da 70 Kg a 85Kg, lat machine da 95Kg a 110Kg, lento avanti da 60Kg a 75Kg.

Purtroppo si vede che sono più grosso ma non si vedono bene i muscoli proprio per la percentuale di massa grassa alta.

Ok, già così c'è di più. Una piccola nota per i carichi, che sono squilibrati.

Non tanto squat e panca, perchè siamo lì, quanto panca e lento avanti, praticamente uguali.

Bene: ora il punto è: cosa dobbiamo commentare? Cioè: ti piace? ti ha soddisfatto? Oppure no?

Se dovessi darti un giudizio, a me la doppia botta mi piace. Non nella formulazione che dà il libro, perchè sembra che sia una maratona mistica di fatica. Cristo.... sono due allenamenti di fila! Se tu lavorassi in un cantiere ne faresti 8 di fila... Anzi, mi piace nella versione a 4 allenamenti.

E' comunque un protocollo da usare con attenzione e parsimonia. Perchè funziona se calibri bene gli esercizi, le serie, le ripetizioni... altrimenti ti bruci e basta. Io ho fatto qualcosa di simile (simile eh) per 6 mesi, ho ottenuto tantissimo ma noto che ci sono protocolli migliori.

Però è una cosa complessa da buttare giù in un paio di post.

Tanto per dire.

Ad esempio, meglio di quello che hai scritto tu:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 2x20 - più Kg nel 1° allenamento, ogni serie con del margine per non esaurirsi, il giorno dopo il 2x20 di cui la 2° serie con meno Kg

Più mortale:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 1x20, stacco 1x15 - idem, ma lo stacco ti esaurirà molto di più

Più sensata, un pelino più di forza.
Squat 2-4-6-6. il giorno dopo, stacco 5x5

Una tripla botta
Squat 6x3 con margine, il giorno dopo, stacco 6x4, il giorno dopo, pressa 10-10-15

QUesti protocolli necessitano come punto di attenzione una grossa variabilità degli stimoli, ed una altalena di intensità. Questo ti permette di allenarti per più settimane. Altrimenti, se tiri a tutta, ti bruci subito. Se noti, nel libro ci sono tempi di recupero biblici e, in tutta franchezza, mi sembrano delle vere assurdità.

**madone** · 07-02-2006, 10:45 PM

Non tanto squat e panca, perchè siamo lì, quanto panca e lento avanti, praticamente uguali.

lento avanti conta che è guidato non libero, farlo libero sicuramente il carico sarebbe inferiore.

Ad esempio, meglio di quello che hai scritto tu:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 2x20 - più Kg nel 1° allenamento, ogni serie con del margine per non esaurirsi, il giorno dopo il 2x20 di cui la 2° serie con meno Kg

Più mortale:
Squat 4-4-6-8, il giorno dopo, squat 1x20, stacco 1x15 - idem, ma lo stacco ti esaurirà molto di più

Più sensata, un pelino più di forza.
Squat 2-4-6-6. il giorno dopo, stacco 5x5

Una tripla botta
Squat 6x3 con margine, il giorno dopo, stacco 6x4, il giorno dopo, pressa 10-10-15

Niente male queste,devo dire che il mio allenamento è più blando perchè è meno orientato alla forza pura ma più all'ipertrofia, il mese successivo mi orienterò sulla forza pura...
La tripla botta non l'ho mai provata, sarei curioso, semmai più avanti...

Anche a me piacciono 4 allenamenti a settimana sicuramente offrono più guadagni di 2 allenamenti, infatti ho notato subito la differenza quando ebbi l'occasione di farli.
Il massimo sarebbe addirittura 5-6 allenamenti.

Purtroppo per il fatto che per me non esiste solo la palestra, posso permettermi di fare 2 allenamenti alla settimana.