Modificare dieta

[tyler85]

Hola gente, vorrei avere un parere e qualke consiglio sulla mia dieta, premetto ke nn aumento di peso facilmente, anzi...anke se i risultati con questa dieta e con l'allenamento li ho avuti

cmq:

colazione:

1 cornetto farcito (lo so ke nn va bene...ma mi piace quindi lo mangio!)
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè

Meta mattina:
1 panino con prosciutto crudo o bresaola o tonno (quello ke capita)
Frutta

Pranzo:
150g di pasta con condimento vario
1 panino con prosciutto o altro
1/4 di focaccia
frutta
caffè

Merenda:
pane
di solito carne
frutta

Cena:
carne o pesce
pane con insaccati o tonno
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)
frutta

Prima di andare a dormire di solito prendo un pò di the ke concilia il sonno

il tutto (ho escluso i grammi di quello ke mangio dalla dieta ke ho riportato) dovrebbe portare a circa 2.500 kcal giornaliere.

[Simrulez]

tranne la colaz non c'è nulla di enormem sbagliato credo..

[fabru]

simrulez qui ti diamo dei consigli, è inutile che ci proponoi continuamente le tue diete se tanto poi non segui i consigli...
nessuno ti obbliga a mangiare quello che non ti piace,se vuoi mangiare i cornetti farciti mangiali,se ti vuoi riempire di insaccati fai come ti pare...poi non ti lamentare dei risultati scadenti.
vorrei aggiungere che non capisco questa tua fissazione per il peso,sappi che se vorrai essere natural e asciutto con poco grasso non potrai raggiungere pesi elevati!poi i fisici massicci e belli non sono necessariamente pesanti.
gli atleti ifbb che vanno dai 100 e oltre sono enormi ,giganteschi e dopati,percio è inutile salire e scendere dalla bilancia per vedere se sei aumentato di peso.

[Venom5]

quanto pesi e da quanto ti alleni?

[Simrulez]

]simrulez qui ti diamo dei consigli, è inutile che ci proponoi continuamente le tue diete se tanto poi non segui i consigli...
nessuno ti obbliga a mangiare quello che non ti piace,se vuoi mangiare i cornetti farciti mangiali,se ti vuoi riempire di insaccati fai come ti pare...poi non ti lamentare dei risultati scadenti.
vorrei aggiungere che non capisco questa tua fissazione per il peso,sappi che se vorrai essere natural e asciutto con poco grasso non potrai raggiungere pesi elevati!poi i fisici massicci e belli non sono necessariamente pesanti.
gli atleti ifbb che vanno dai 100 e oltre sono enormi ,giganteschi e dopati,percio è inutile salire e scendere dalla bilancia per vedere se sei aumentato di peso.

ahaha fabru guarda ke nn ho aperto io il topic abbiamo solo lo stesso avatar!

[fabru]

ahaha fabru guarda ke nn ho aperto io il topic abbiamo solo lo stesso avatar!

simrulez sono da ricovero

[tyler85]

Ho iniziato ad allenarmi dall'inizio di dicembre e peso 63 kg, prima di iniziare ad allenarmi pesavo 58!!

[Simrulez]

simrulez sono da ricovero

perdonato per stavolta

[tyler85]

Ecco come avrei pensato di modificare la mia dieta...vediamo cosa ne dite.

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
1 panino
Tonno
verdura
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
130g di pasta
carne o pesce con verdura
pane
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)
frutta

Dite che questa va meglio in confronto alla precedente?
ripeto, peso 63 kg, sono alto 1.71cm e mi alleno tre volte a settimana dall'inizio di dicembre.

[bertilfox91]

allora meglio indubbiamente ma bisogna sapere cosa vuoi ottenere con sta dieta

per la bf% devi stare a sentire tattos diffida di chi spara sentenze, si misura solo con il plicometro un aggeggio piccolo una specie di teneglia che ti stringe come se fosse un pizzico...dalla foto non so dirti, ma comunque stai ben messo e sembri ababstanza magro...poi non so

per la dieta va bene in linea di massima aggiungici anche un uovo intero al mattino...un paiuo di fetet biscottate con marmellata o miele e poi mettici le quantità quanta carne quanta bresaola mangi???cambia molto sai...

evita di magiare tanta pasta la sera 80-100gr vanno bene e togli la frutta la sera basta quella secca se vuoi puoi aggiungerla a colazione anche se q frutta ne mangi già molta evita di mangiare pane...bastano i panini come spuntini al limite falli integrali
mangia abbastanza verdura se a pranzo mangi 130gr di pasta non mangiare altri carbo come il panino...o se proprio è necessario mangia panini integrali

sono importanti le quantità se mangi 50gr di bresola è una cosa se ne mangi 100 un altra se ne magi 200-300-o un kilo ne è un altra ancora...quindi ricordati le quantità...inoltre è importante sapera qual'è il nostro metabolismo ma se sei agli inizi inizia così regolandoti sul peso e sulla percentuale che assumi di macronurienti e poi piano paino ti regoli se è buono e fruttuoso mangiare così per te o devi aumentare o diminuire le dosi


ma ricorda sono fondamentali i gr di roba che te magni

[tyler85]

per la bresaola mangio un 40/50 grammi ogni volta che c'è scritto bresaola

quindi, modificata come dici tu, verrebbe:

colazione:
Latte parzialmente scremato 100 ml
caffè
2 albumi cotti
fette biscottate con marmellata o miele

Meta mattina:
1 panino con bresaola o tonno e un pò d'insalata
Frutta

Pranzo:
130g di pasta con condimento vario
Tonno
verdura
1 uovo (l'ho messo qui perche a colazione mangìo abbastanza)
frutta

Merenda:
pane con cresaola o tonno e un pò d'insalata
frutta

Cena:
100g di pasta
carne o pesce con verdura
mandorle (nn conto i grammi xke mi prende molto mangiarle e quindi ne mangio molte)

Meglio?