Diario di Emmanuele

**emmanuele** · 01-02-2006, 08:01 PM

So gia' che nn saro' in grado di scrivere quotidianamente, ma se interessa a qualcuno, almeno trovera' qualcosa con cui perdere un po di tempo.
Allora, andiamo con ordine:
Lunedi' 30-1
Addome crunch 3x 20
alzate di gambe in sospensione 3 x 20
torsioni 3 x 20 ( 10 x lato)
Pettorali Panca inclinata con bilanciere 60 x 20, 100x 15 ,140x 12, 180x 8
Panca piana coi manubri 50x 12, 60x 10, 70x 8
croci panca piana 30x 12, 40x 10,45x 10
dip x 10 , + 30x10x9
Bicipiti curl alternato coi manubri 15 x 20 , 25x10 30 x 10 x 10
scott alla cybex a due braccia 50x10 60 x 10 70 x 10
21 colpi 40 kg x 3 set
Il giorno dopoinvece le gambe
solito riscaldamento ciclette, leg ex, leg curl allungamenti
Squat (nn al multipower) 60 x 20,100x10,140x10, 180x 10 220x10
pressa 500x 10 600x 10 700 x 10
affondi in movimento col bilanc 60 x 15 x 15 (solo 2 set)
leg ext 60x 10 70 x 8x 8
leg curl singoli in piedi 25 x 19 , 30 x 10x10
Mezzi stacchi 100 x 10 x10 x10 (ultimamente nn carico per nulla)
leg curl 50 x10 60 x 10
e' tutto , tra qualche giorno i prossimi.

**stantio** · 02-02-2006, 05:21 PM

Sei sicuro ?

**[Triplo]** · 02-02-2006, 06:56 PM

Come fai a fare 220X10 di squat(dopo 180x10)e fare 60kg di leg curl......?I rec?
A me sembra un allenamento a dir poco surreale(nn concordo poi cn tante cose ma sn solo opinioni),ma cmq complimenti!

**emmanuele** · 02-02-2006, 07:56 PM

diciamo che parlando di Squat, cioe' di Squat con la S , nn ho mai visto nessuno scendere al di sotto delle 8 10 rip per set, per tanti motivi:
1 per sicurezza, riesco a fare 2 rip con 290 kg, e 5 con 260, ma mi alleno quasi costantemente con 5 piastre per parte, perche' solo cosi' riesco a toccare i polpacci col sedere e rialzarmi sino a max 140° (non distendo mai,dico mai completamente le gambe altrimenti le articolazioni hanno solo punti morti, e come se si trovassero nel vuoto)in pochissimi secondi, di solito per fare un set impiego si e no2 sec a rip. Nn amo allenarmi "lentamente" anche perche' son convinto che sia il modo migliore per farsi male; ad es anche nei pettorali nn ho mai bloccato ne' gomiti ne' spalle, diciamo che mi alleno col principio della tensione costante.
2 fare poche rip nello S significa (sempre secondo me ) nn "gestire" il carico con le cosce.
3 ci sono pl (ed io nn lo sono) che hanno fatto rip con oltre 400 Kg dunque i miei 220 nn li ritengo irraggiungibili, anzi invito chiunque a lasciar perdere il mpower e a darvi agli squat veri, nn sono difficili, e nemmeno immaginate quanto siano facili e quanta forza avete nascosta senza nemmeno saperlo.

**emmanuele** · 02-02-2006, 07:58 PM

in effetti nel leg curl arrivo a 80 per 6 7 rip, ma al mio livello nn credo necessario sforzarmi piu' di tanto coi carichi e poi dopo gli s gli aff gli stacchi, voglio dire, il muscolo se anche nn gli do ilmassimo resta sempre e poi i femorali adoro allenarli spremendoli forte, nn le faccio piu' 6 ripeizioni per poi farmi mesi di terapie decontratturanti al sacrolombare.

**rico100** · 02-02-2006, 08:06 PM

complimenti se facessi un allenamento con te non ne uscirei vivo !
e che non sono una fighetta anzi ......
mamma mia ma che carichi alzi ?con le gambe sei un mostro ...ma hai mai pensato di fare gare ?

**emmanuele** · 02-02-2006, 08:08 PM

Allenamento di oggi giov 02/02
Spalle leggero riscaldamento con pesi leggeri da tutte le angolazioni
Distensioni coi manubri 20 x 15 35x 12 45x 10 55 x 10
alzate laterali singole 20 x 10 25 x 10x10
deltoidi posteriori sdraiato sotto la lat machine col dorso sui rulli e il culo su una panchetta accostata al dedile della macchina con sbarra dritta 60x 10 70 x10 x 10
croci alte ai cavi 30 x15 40 x 12 50 x 12 (a dire il vero nn mi ricordo)
Trapezi
alzate di spalle coi manubri 50 x 12 60 x 12 x 10
tricipiti
Spinte in basso con l'impugnatura angolata 25x 25 50 x 10 60 x 8 70 x 8
french press su inclinata a 30' 50 x 10 60 x 10 70 x 9
estensioni singole col man 25 x 10 30 x 10 x 9
stop
domani addome schiena avambracci e polpacci