Baby builder a 44 anni?
Ho 44 anni.
Definirmi babybuilder è ridicolo vero?!?
Ora vi spiego perchè.
Peso 82 chili. Alto 1,72. Circonferenza vita 93. Polso 17. Praticamente grasso e con muscoli nascosti (ci saranno?)
HO RICOMICIATO A FREQUENTARE LA PALESTRA. E mi sono iscritto. Anche se dopo molte resistenze considerati i tanti insuccessi negli ultimi 12 anni.
Perche'?
Perchè appartengo alla nutrita schiera dei buongustai peranto ho dovuto sempre combattere con l'adipe che minacciava il mio addome fin dall'età dell'adolescenza.
Diciamo che avendo un carattere determinato, mi prefiggevo di limitare drasticamente il mio contatto con il cibo e ci riuscivo sempre.
- a 20 anni pesavo 66 chili
- dopo dieci anni 72
- gli ultimi dieci anni sono stati a "fisarmonica": il mio peso oscillava tra i 70 e gli 83 chili, a seconda dei mesi grassa o di magra che mi concedevo.
LA DIETA: è sempre stata "fai da te" nel senso che eliminavo totalmente dolci, alcolici di ogni genere, fritti, limitavo il pane e i condimenti, pasta e pizza soltanto una volta settimana, e poi tanta carne, pesce e verdure, il tutto diviso in tre pasti e il gioco era fatto. In un mese riuscivo e riesco (l'ultima dieta a febbraio scorso) a perdere 4 chili, ormai è quasi matematico per me (però a discapito della massa magra).
ORA HO DECISO DI SPERIMENTARE LA "DIETA METABOLICA" IPOCALORICA. Sono alla fine della prima settimana ed è dura. Ma arriverò ai 12 giorni (secondo il libro di De Pasquale) per poi approdare ai due giorni di ricarica.
Non mi sono ancora pesato ma mi sento molto sgonfio.
Ecco, per curiosità, la mia dieta di oggi:
- colazione: caffe, yogurt 125gr, muesli 40gr.
- spuntino: salmone affumicato 80gr, lattuga 40 gr., mandorle 20 gr.
- pranzo: carne trita 200gr. + 3 uova cotte insieme, 10 gr. mandorle, lattuga 90gr
- 2 spuntino: stracchino 100 gr.
- cena: pollo 80gr. + vitellone 100 gr., cicorie 200 gr., 10 gr. mandorle
TOTALE 1660 calorie, suddivise in 52,8% di grassi, in 37,9% di proteine e soltanto nel 9 per cento di carbo (soltanto 35 gr.
--------CHE NE PENSATE DI QUESTO TIPO DI DIETA ?
Ma di questo sto già disquisendo egregiamente con sOmOja nella sezione apposita.
VENIAMO ALLA QUESTIONE ALLENAMENTO(mi viene da piangere ehehehehe)
Sull'allenamento credo di aver perso anni preziosi. Sono caduto come ogni principiante nel trappolone del "superallenamento". Mi allenavo anche 4-5 giorni a settimana, per un ora e mezza per ogni volta. E SONO SEMPRE STATO RECIDIVO. FINO AD INVECCHIARE.
Io mi allenavo cambiando spesso l'allenamento, considerando che non crescevo mai. E comunque mai con un tempo di recupero così alto. Ultimamente tra un gruppo muscolare e l'altro mi fermavo per 5 minuti.
Il mio grande problema E' STAYP SEMPRE AUMENTARE l'INTENSITA': credo di non aver mai sollevato 50 chili su panca. Anche alla lat machine mai sopra 60 (libbre e non chili, credo siano quelle della Tecnogym). Bicipiti poi a 10 libbre schiatto!!! E come se mi fermassi e non potessi andare oltre!
Gli ultimi due anni ho preferito trascorrere il mio tempo in palestra ( fortunatamente ho la palestra sotto casa ) al 80 per cento sul tapis roulant: 50-60 minuti corsa a 7kmh per favorire almeno il mio dimagrimento. Ottenendo il risultato, ma ingrassando nuovamente non appena terminato l'abbonamento in palestra per la pausa estiva. E soprattutto con un pizzico di frustrazione per aver speso tanto sudore con scarsi risultati estetici.
Ora mi piacerebbe un approccio diverso. Ma in tre mesi vorrei già dare una svolta, per incoraggiarmi oppure mollare per sempre.
Mi dareste qualche consiglio ?
LA MIA SCHEDA (che eseguo Lun/Mar/Ven)
ATTUALMENTE E' UNA FULLBODY:
PRESSA 3x12
BENCH PRESS 3x12
LAT MACHINE 3x12
ALZATE LATERALI 3x12
CRUNCH 3x20
HIPEREXTENSION 3x12
1 minuto di riposo tra ogni serie.
COSA NE PENSATE?
PS: Vi prego non prendetemi in giro, ma semmai aiutatemi se vi va!
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Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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