Di solito su 4 allenamenti (settimanali) faccio cosi':
lunedi+martedi
mercoledi riposo
giovedi+venerdi
sabato e domenica riposo

la ripartizione muscolare parte sempre dalle gambe (a titolo informativo anche adesso che applico una 3-split)

1) quadricipiti/femorali
2) petto/polpacci
3) Dorso/bicipiti
4) spalle/tricipiti