Per 90° intendi flettersi di 45 a destra e 45 a sinistra o di 90 per lato, cosicchè il bastone nel punto massimo di torsione sia esattamente perpendicolare al tuo asse? La velocità che applico io è circa 80 torsioni complete (destra-sinistra) al minuto...Troppo?
No non 45 per lato ripeto poco meno di 90.
Diciamo, quasi perpendicolare, non del tutto, x evitare extrarotazioni che potrebbero portare a problemi..non credo ti interssino quali..
il tempo e' continuo non esistono intervalli questa era un'altra cosa errata di questo ex..se no devi ricominciare,dopo circa 5min devi sentire il dolore sui fianchi dell' acido lattico come quando fai l'addome, e un pò anche sui pettorali, se no vuol dire che stai sbagliando qualcosa..

io uso uno di plastica, leggermente flessibile....
No non va bene per il semplice motivo che con quello di legno quindi rigido fa si che mantieni la schiena dritta e quindi concentra il lavoro in un solo punto,mentre con un flessibile le forze sul fulcro (bacino), causa flessibilità, vengono un po'disperse