Stripping
Considerata una delle tecniche più efficaci e allo stesso tempo più dure e pericolose per aumentare l'intensità del wo, la tecnica dello stripping (letteralmente "strisciare via") è conosciuta anche come "triple drop sets", "serie a tripla diminuzione", "serie discendente", "serie regressiva".
La modalità d'esecuzione dello stripping è la seguente:
1) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 6 alle 10 ripetizioni,
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo,
3) nel minore tempo possibile, magari cn l'aiuto di uno spotter si riduce il
carico del 10-20% e si riprende a spingere,
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-12%,
5) senza alcuna sosta si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata bisogna ridurre al minimo (in teoria non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso ed eseguire un lavoro continuo, comportandosi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento. Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche l'asta del bilanciere. Generalmente si utilizza un carico medio-alto nella prima serie, in modo da mettere in azione un elevato numero di unità motorie. Quando l'esaurimento di alcune di queste non permetterà più il completamento della ripetizione, si attuerà il primo scarico del peso. Proseguendo la serie, che comporterà una successiva diminuzione del carico, si cercherà di esaurire il maggior numero di unità motorie possibile.
L'utilizzo di macchine dotate di selettori o di più manubri permetterà di evitare di dover scaricare il peso e perdere tempo.
E' evidente che questa tecnica unisce ad un'altissima efficacia, in qualità di stimolo specifico allenante, una pericolosità unica. È possibile infatti, anche per un principiante, arrivare ad esaurimento totale, una situazione non sempre ottimale. L'intensità della tecnica dello stripping è tale da consigliare una opportuna riduzione del volume di lavoro. Vista la situazione di esaurimento dei fosfati e l'accumulo di metaboliti di scarto, è opportuno introdurre le serie con lo stripping dopo il lavoro a basse ripetizioni ed alti carichi, mai il contrario. Se il wo prevede il lavoro di più gruppi muscolari, evitate di applicare la tecnica dello stripping negli esercizi complessi, soprattutto se questi comportano l'intervento di un muscolo che andrete ad allenare nel prosieguo della seduta.
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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