Intensità: per quanto? e dopo ?

**enrico1968** · 08-05-2003, 11:55 AM

eh lo so che col caldo fare forza è dura proprio per questo pensavo di tenere solo 2 esercizi per sessione tipo:

sessione 1
squat 12-6-4-2
pressa 2x6

sessione 2
mezzo stacco 8-6-4-2
distensioni per le spalle 8-6-4

sessione 3
panca piana 12-6-4-2
curl con bilanciere 2x8

è solo un idea.................

**kranio** · 08-05-2003, 12:14 PM

..mah, guarda, io sto a bologna, città freddissima d'inverno e calda ed umida l'estate....spesso afa ed umidità sono tali che qualsiasi movimento è faticoso, per cui non mi sembrerebbe una buona idea impostare un ciclo di allenamenti pesantissimi proprio in tale periodo.
Inoltre secondo me, dipende anche da quando fai (se lo fai...) la pausa estiva, inquanto sicuramente dopo un periodo di riposo (in senso lato), dovresti essere più "in forma", no?

**enrico1968** · 08-05-2003, 02:40 PM

Io sono a 100km da te abito a Mantova .............. e la pausa me la becco ad agosto quindi l'ideale sarebbe fare un ciclo in settembre ............... ma per l'estate pensavo di tenere le rip basse per mantenere la forza che sta sciendendo a causa della dieta.
Effettivamente non so se è un idea giusta.......

**kranio** · 08-05-2003, 02:57 PM

....il fatto è che adesso potresti anche programmare un ciclo di forza per quel periodo, poi al momento......§80

**enrico1968** · 08-05-2003, 03:27 PM

Tutto è dovuto al contraccolpo psicologico dei carichi che calano pensa che l'altra sera per mezz'ora avevo persino pensato di mandare a aff... lo tutto meno male che ho una ragazza stupenda che mi ha fatto ragionare

**CAP** · 08-05-2003, 03:31 PM

io invece avevo pensato di programmare un ciclo di forza dopo la pausa estiva, diciamo ai primi di settembre, ma pur leggendo qua e la nel forum continuo ad avere qualche dubbio sul come andrebbe impostato il lavoro...c'è qualcuno che vuole darmi qualche spunto e discuterne?

**4ca** · 08-05-2003, 03:43 PM

Originally posted by enrico1968
Io sono a 100km da te abito a Mantova .............. e la pausa me la becco ad agosto quindi l'ideale sarebbe fare un ciclo in settembre ............... ma per l'estate pensavo di tenere le rip basse per mantenere la forza che sta sciendendo a causa della dieta.
Effettivamente non so se è un idea giusta.......

infatti credo che il periodo sia quello meno diusturbato dal caldo........t'immagini un lavoro intenso?
e anche piu favorito dalla luce ....che in estate si prolunga oltre le otto percio .................e tenendo conto che la luce del sole e piu influente sul discorso ormonale degl;'integratori fasulli........................................... ....

**CAP** · 08-05-2003, 03:48 PM

infatti credo che il periodo sia quello meno diusturbato dal caldo........t'immagini un lavoro intenso?

non ho ben capito....lo so, sono io!!!!!§83 §83

abbi pazienza 4ca...

**Gio** · 08-05-2003, 05:30 PM

...mhà...io tra un paio di settimane son libero con il basket .. questi 3 mesi volevo sfruttarli per allenarmi come si deve riposando finalmente dal parquet..pensavo di allenarmi con una 3 split 1 giorno allenamento 2 riposo ancora devo vedere però ...
poi il mese di settembre (quando inizia la preparazione altletica...sempre se non smetto) posso allenarmi solo il sabato e pensavo appunto di fare un discorso per la forza...anche questo da vedere..voi che ne dite ?

**Gio** · 08-05-2003, 05:34 PM

..che poi con lo stop della pallacanestro mi si scombina il metabolismo..mi tocca rivedere l'alimentazione... §83

**4ca** · 08-05-2003, 08:38 PM

Originally posted by Gio
..che poi con lo stop della pallacanestro mi si scombina il metabolismo..mi tocca rivedere l'alimentazione... §83

ti si scombina????? ehehehe tu lo scombini

x cap ....intendevo dire che il periodo di forza e quello che ne risente meno del caldo, pche reps e molto riposo nn credo risentano del caldo..............mentre un periodo di alta intensita dove nn hai quasi il tempo rdi respirare le ripetizioni sono medioalte e il carico pure credo che eseguirlo col caldo sia peggio

**Cesarone** · 08-05-2003, 10:57 PM

Confermo quanto detto da 4ca...
Il caldo se dà fastidio è perchè fa sudare troppo... non credo che serie da poche reps intervallate da 3 minuti di riposo siano paragonabili con 4/5 serie quasi consecutive per un totale di una 50ina di reps...

A dir la verità io l'allenamento di forza non lo trovo per nulla stancante, dopo aver provato l'intensità.

**frank leone** · 11-05-2003, 08:17 PM

Cesarone quando vuoi, visto che tu se l'intervistatore e io la spalla

§83 , puoi iniziare un discorso sulla fase due del programma...

**4ca** · 12-05-2003, 06:43 AM

Originally posted by frank leone
Cesarone quando vuoi, visto che tu se l'intervistatore e io la spalla §83 , puoi iniziare un discorso sulla fase due del programma...

ma l'avevamo gia chiarito no?

**frank leone** · 12-05-2003, 12:40 PM

Originally posted by 4ca
ma l'avevamo gia chiarito no?

ehi 4ca la mia idea era di schematizzarlo, di mettere giù le basi di ogni fase come si è fatto in questo 3d per la forza, secondo me sarebbe molto utile, indirizzerebbe molte persone sulla via giusta chiarirebbe molti dubbi e molti concetti sulla programmazione nel Bodybuilding...e questo 3d lo ha dimostrato come pure gli affini che sono sorti sullo stesso argomento. Riconosco che tu alle domande che possono sorgere su questo argomento hai già dato risposte in molti dei tuoi posts, ma forse schematizzarle in un 3d specifico, non le farebbe come tu più volte hai detto "cadere al vento" e potrebbe essere un punto di riferimento per molti neofiti e non e anche per tutti quelli che leggono il forum senza intervenire...Fammi sapere cosa ne pensi

P.s. sono giorni che cerco di mandarti un pm ma non ci riesco, qualora prima o poi te ne arrivino dodici identici no ti arrabbiare...ciao§83