Periodizzazione alla 4ca

[pol1982]

volevo approfittare del 3d x chiedere una cosa a 4ca:avevi detto che nella fase di pompaggio le serie 12-10-8-10+2\3\4 dell'esercizio base erano "tutte buone".mi spieghi cosa intendi?xchè devo aver frainteso e durante l'allenamento si è visto..grazie e ciao

[4ca]

intanto volevo precisare che nn e che sia una regola fissa o obbligatoria.

al tempo mi era stato chiesta una variante o un consiglio riguardo il raggiungimento di un determinato esaurimento in questa fase, e avevo proposto questa variante allo stripping, percio dopo una fase di salita (col carico, avevo ipotizzato una piccola ridiscesa (vedi serie da 10) dove invece di continuare a scalare si sarebbe potuto apogiare il bilancere o attrezzo per qualche secondo per poi ripetere l'alzata per 2 -3 volte sempre chiarametne con meno reps se il riposo fosse correttamente bilanciato, che nel caso specifico mi sembrava fosse 4/3/2/ e nn il contrario......sempre se ho capito bene a cosa ti riferivi

[pol1982]

ok ma su questo eri stato chiaro da subito,hai riportato anche un esempio pratico (a parte che nn mi sembra che avessi detto di ripetere l'ultima alzata x 3 volte,ma solo x 1 e vedere se uscivano 2-3 o 4 rip,ma controllerò meglio)...quello che nn ho capito è se tu intendi portare tutte le serie ad esaurimento (o quasi) in questa fase...inoltre puoi descrivere velocemente un'altra variante x il pompaggio?ciao

[IlVostroMondo]

Originally posted by kattivone
Qualcuno sta utilizzando una periodizzazione simile a quella di cui si parlava negli interventi di 4ca? Quella forza-pompaggio-intensità per intenderci... Così possiamo fare il punto su qualche aspetto,scambiare qualche impressione...

Io ho appena finito la prima settimana di intensità,ho finito gli altri micro con relativi recuperi e devo dire che innanzitutto ho sbloccato una situazione di stallo eppoi,strano ma vero,uso gli stessi carichi del periodo di forza ma con recuperi a 0. Qualche dubbio e ombra però c'è,specialmente sui muscoli più piccoli(spalle-tric-bic-polp) che sembrano non rispondere come quelli grandi...Boho!

Qualche esperienza analoga?

Guarda, che i muscoli piccoli non rispondano è una cosa che può succedere, in quanto, soprattutto se ti alleni con esercizi-base, tu vai comunque ad avere un pompaggio minore, rispetto agli esercizi localizzati.
Ma bisogna anche dire che il pompaggio è il fumo, e la forza è l'arrosto.
Non solo.
Ma è risaputo che gli esercizi-base migliorano la capacità anabolica del nostro corpo.
La domanda come l'hai postata non sembra molto precisa, ad ogni modo io ti ho risposto, ma sicuramente 4ca e gli altri sapranno essere molto più chiari e precisi.

[4ca]

Ma bisogna anche dire che il pompaggio è il fumo, e la forza è l'arrosto.

ehehee questa e una cosa che forse ci fa sentire piu maci ma nn di sicuro il modo giusto di applicare certe regolette che fanno di tutto il discorso un risultato..........................sopratutto perche questo e uno spettacolo dove si vende soprtutto fumo e l'arrosto (di tacchino possibilemnte) si mangia........ricordatevi che prorprio nasser ha piu volte affermato che flex e un ottimo venditore di fumo, pero gli e sempre stato un bel pezzo avanti

[pol1982]

scusa 4ca,puoi risp anche alla mia domanda?

[4ca]

puo essere ripetuta anche per piu volte, se credi di aver soddisfatto il tutto alla prima serie senza riposo ti puoi fermare a quella o farne un'altra e una cosa soggettiva a seconda dell'esperienza, per chiarirci se uno la facesse perfetta nn occorerebbe altro, ma sappiamo che nn e facile nn farsi influenzare dalla fatica, dalla stanchezza o dal dolore.....infatti vediamo che pure i piu bravi si fanno aiutare da droche che causano effetti peggiori degli steroidi stessi, e proprio per raggiungere questo fatidico punto.

[eddie]

Una domanda:: ma che si fa nelle settimane di scarico tra una fase e l'altra??
si continua con la scheda appena ultimata ma con carichio minori??

[baba]

vai nella sezione high volume and training li c'è il link sulla programmazione e si parla anche di scarichi attivi etc.. vedi ad esempio quello sul riposo attivo.