diario di cardi!!

[cardi92]

ahah ok nasty..pero io non mi aspetto niente tranquillo..sono soltanto curiosoXD

a quando l'evento?

[cardi92]

wo di oggi:


E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 240kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 70kg-65kg-60kg
pressa oriz. 3x10(ultima slide)1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 45kg-40kg-37,5kg-35kg
adduttori 3x8 1.30'' 35kg
abduttori 3x8 1.30'' 35kg
crunch libero 3xmax 1' (15-11-8)

[NastyChris]

adduttori e abduttori presumo tu gli abbia fatti con la classica macchina, no? 35kg mi sembrano pochi (specie in un 3x8)

[cardi92]

ESATTO, CON UNA MACCHINA DELLA TECHNOGYM..IL MASSIMO MI SEMBRA UNA 60INA..COMUNQUE SI HAI RAGIONE è POCO..MA è LA PRIMA VOLTA CHE LI FACCIO..xd

[NastyChris]

sicuramente si aumenta la prossima volta: a 50kg come minimo se ne fanno 12ripetizioni

[cardi92]

peso stamattina: 71kg
da oggi alzo le kcal

[NastyChris]

go baby!
quanto pensi di alzarle?

[cardi92]

adesso sono a 2500 e ho trovato la mia quota in "normocalorica", penso di arrivare a 3000 questa settimana, 3500 la prossima poi si vedra come reagisce la bilancia

[NastyChris]

3500 kcal? diamine, sei un animale! grandioso! Mr.Olympia prenotato praticamente!

[cardi92]

wo di oggi:


A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+31,25kg-20kg-12,5kg-10kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 93kg-78kg-68kg-68kg
low row 3x8 1.30'' 72,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 60kg-50kg-40kg-35kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 27,5kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg



sto aumentando a dismisura la forzaaaa, e ancora mi tengo basso con le calorie! bene cosi!!!!

[NastyChris]

ottimo! secondo me qualche incremento di forza lo avrai ottenuto: non sarebbe male un test di confronto...

[cardi92]

sisi laumento di forza cè stato..
il massimo che avevo ottenuto ad esempio sulle trazioni era con zavorra di 30 e faticavo parecchiomentre oggi con 31 l'ho fatte abbastanza bene e la prossima volta aumento..
il rematore ero arrivato a 88kg..
pero stiamo parlando di quando ero a 4200kcal..adesso sono a malapena a 2500..quindi mi aspetto altri incrementi di forzaXD

[NastyChris]

precisamente il discorso che intendo io: a parità di calorie dovresti avere degli incrementi molto significativi.
approfittane dato che in estate ciò che fai in allenamento è qualità pura!

[cardi92]

wo oggi:


C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 130kg--100kg-90kg-90kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 45kg-35kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 100kg
macchina polpacci 3x10 1' 37,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 25kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest) 2kg

[NastyChris]

come ti trovi ad allenare solo femorali e polpacci?