Tatoos indica 50-20-30 la zona invece 40-30-30, la differenza di approccio dipende che la dieta dello zio è adatta alla massa?
Mr Italia
In Warm-Up
Tatoos indica 50-20-30 la zona invece 40-30-30, la differenza di approccio dipende che la dieta dello zio è adatta alla massa?
Banned
Ciao,Originariamente Scritto da Illusion
nel tuo caso dovresti aumentare l'apporto di grassi insaturi e di carboidrati.
Ti stai chiedendo come? Aumenti la pasta a pranzo o comunque i carboidrati nel pasto successivo al workout, e aggiungi un cucchiaino in più di olio in alcuni pasti.
In ogni caso devi sperimentare su te stesso, non posso sapere quanto "bruci".
Principiante
Vorrei sapere cosa intendete per attività leggera, io vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un'ora. Rientro in una di quelle tipologie di dieta?
Principiante
Hem... scusate l'ignoranza abissale da novizio, ma riguardo i 3 esempi di dieta per la massa postati con che criterio si sceglie tra la base-intermedia e avanzata?
Principiante
In Warm-Up
ma scusate com'è possibile che devo assumere più calorie di voi?Sono una donna peso 49 kg la bilancia non si sposta di un etto se non assumo almeno 2200 calorie!QUESTA è UN INGIUSTIZIA!
Principiante
vediamo se ho capito
allora,coma da titolo:vediamo se ci siamo
se volessi stilare una dieta dovrei far così...
72.5(mio peso corporeo)*33=2392,5kcal e fin qui abbastanza facile.Volendo aggiungerne il 20% arriviamoa a 478,5 in più,cioè a 2871kcal.Ora dovrei suddividere il tutto in :1435,5 kcal da carboidrati 574,2 kcal da proteine 861,3kcal da grassi.
Qui però si fa un po più"complesso"il discorso,proviamo...
100gr di pane contengono su per giù 80gr carbo,14gr pro,6gr grassi ma se applico la formula di tattoos secondo cui 1gr di carbo contiene 4 kcal,così come 1 gr di pro,mentre i grassi ne contengono 9 a gr ottengo:320+56+54=430kcal...mentre la cifra in internet si aggira attorno alle 260/270 kcal.
Ora le mie domande sono:qual'è la cifra più"giusta"?
Come calcolo,oltre al metabolismo basale,quindi includendo quel 20% in più per la crescita muscolare,il mio "fabbisogno calorico giornaliero"cioè lavoro medio-pesante più workout?
Poi... bhè chiariamo prima questi punti poi andiamo avanti con le domande altrimenti rischio di concludere ben poco!
grazie per la pazienza
Principiante
ma questa dieta e per tutti i giorni o solo per i giorn in cui ci si allena?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tutti i giorni.
Principiante
scusate ma questa dieta va utilizzata tutti i giorni o solo durante i 3 giorni di allenamento?
.......voglio migliorae sempre di piu.......
Brandon Curry
Quasi Istruttore
...io ti ho risposto.
Principiante
Ciao a tutti..!
Credo che inizierò a seguire questa dieta. Mi sembra ottima per iniziare.. "umana" ed equilibrata.. ho fatto qualche calcolo per rendermi conto in cosa consiste, è venuta fuori una cosa del genere:
Colazione: 502 kcal
Spuntino1: 450 kcal
Pranzo: 597 kcal (+50 ca. di verdura)
Spuntino2: 465 kcal
Cena: 531 kcal (+50 ca. di verdura)
----------
Totale: 2545 kcal
Suddivisione % dei macro: 57% carboidrati, 26% proteine, 17% grassi
Ora, il mio fabbisogno giornaliero, leggendo vari topic per mettere su massa muscolare in maniera ottimale e usando qualche calcolatore, dovrebbe essere intorno alle 3200 kcal. (sono 180cm x 77kg@16%, 21 anni - più in dettaglio nel diario che sta in firma).
Sembra quindi una dieta un po' "magra" per il mio fabbisogno, ma potrebbe anche non esserlo per i miei obiettivi attuali. Intendo infatti sbarazzarmi del grasso di troppo e portare la massa grassa intorno al 10-12% (via le maniglie XD), ma al contempo metter sù qualche muscolo.
Tuttavia la seguirò in maniera disciplinata per un paio di settimane per vedere se si adatta bene alle mie esigenze..
Se avete qualche consiglio sugli aggiustamenti che potrei fare (anche nel topic-diario) ve ne sarei eternamente grato =P
Ultima modifica di muer; 30-05-2010 alle 10:57 PM
Principiante
In Warm-Up
Ragazzi se io per questioni di tempo e lavoro non potessi seguire dati, percentuali etc... ma volessi solamente avere qualche dritta generica pratica su cosa mangiare nel giorno di allenamento?
Io per ora non mangio porcherie ma per esigenze di lavoro non posso essere ferreo...
Ho escluso gelati, dolci, bibite gassate o zuccherine, poco pane e niente roba fritta... (cosa che prima facevo a dismisura)
ad esempio ora mi sono abituato a mangiare una mela a metà mattina e metà pomeriggio, e due banane subito appena finito l'allenamento (che inizio alle 19 e finisco alle 20:20)... e bevo acqua naturale come un cammello (tranne che nei pasti, li ne bevo il giusto)...
di integratori non ne voglio sapere...
a colazione ho escluso latte & cornflakes, che vengono descritti su molti siti come delle porcherie, e sono passato a qualche fetta biscottata integrali con marmellata, yogurt magro o latte p.s. e una manciata di frutta secca, e appena riesco mi preparo delle spremute di frutta fresca.
C'è qualche altro piccolo accorgimento che posso adottare soprattutto nei 3 giorni di allenamento? magari qualche altro frutto valido come spuntino pre palestra (o comunque altre cose mangiabili in ufficio senza creare imbarazzo se entra un cliente) etc...
non pensiate che sia svogliato, eseguo gli esercizi in modo maniacale e studio al millimetro i movimenti, però sull'alimentazione non posso concentrarmi troppo tra proteine, carbo etc.. e mi voglio limitare solamente a mangiare sano e ad adottare qualche piccolo accorgimento valido e semplice per la palestra (come le banane post work per aumentate l'indice glicemico, la carne bianca + della rossa etc...).
Grazie a tutti
Principiante
Un aiuto sugli "spuntini"
Ciao, vorrei avere un consiglio su quali spuntini mangiare durante la giornata. Per motivi di tempo e lavoro, da tener presente che non posso farmi il classico panino al prosciutto. Cosa ne pensate di snack tipo "Enervit protein" con 25% proteine, 34% carbo e 11% grassi? grazie e ciao
Principiante
ciao devo ammettere che hai fatto un'ottima descrizione , pero' ti posso dire che io sto' provando da qualche mese il rapporto 40/40/20 e mi trovo benissimo
Banned
Se ti trovi bene fai pure, ma mi pare scomodo e inutile se mi passi il termine...
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