Leva delle gambe

[[Triplo]]

Ragazzi scusate di sicuro voi potete darmi 1risposta....Ho spesso sentito parlare di leg drive,e se nn ho cpaito male e' lo spingere le gambe a terra durante la panca piana x una quetsione di tensione nervosa....ovvero fai piu' forza....concetto analogo(SEMPRE SE HO CAPITO BENE)a quando si stringono i denti......
Ecco ma come caspita si fa a farlo?io faccio la panca in modo classic,senza archi e senza nessuna attrezzatura....metto semplicemente i piedi a terra e spingo di petto...ma quando spingo coi piedi sto solo piu' scomodo e mi riesce difficile l'alzata......coem dovrei fare?

thy!

[IronPaolo]

Quello che chiedi è difficile da descrivere e difficile da fare senza qualcuno che te lo spieghi.

E' una cosa che va provata e riprovata fino a che non diventa automatica.

Devi comunque fare un po' di arco con la schiena, altrimenti non funziona.

Fai così:
ti metti sotto la panca con il bilanciere all'altezza del naso.
Metti i piedi in linea con le ginocchia (le tibie sono perpendicolari al terreno)
Senza muovere i piedi cerchi di spostare il cul.o indietro di un pochinino, in modo che le ginocchia slittino in avanti rispetto ai piedi
Afferri il bilanciere con le mani, ti sollevi con le spalle e ti "comprimi" inarcando la schiena. Poi piazzi le spalle sulla panca.

In questo modo è come se tu ti fossi "avvolto" sulla panca.

Stringi le chiappe, contrai i polpacci, indurisci la schiena, stringi fortissimo il bilanciere e staccalo. Abbassalo al petto (metti 70Kg) sentendo che sei durissimo con tutto, quando riparti stringi forte le mani, le chiappe, premi la testa sullo schienale e spingi! Avrai un impulso nervoso che farà volare sù il bilanciere.

Poi ti sentirai tutto rotto.

Questo modo di fare, difficile le prime volte (difficile per tutti, me compreso) è il modo con cui sollevi di più perchè ottimizzi tutti i parametri.

Prova, ma non ti ci fissare. Puoi fare 100Kg ed oltre senza tutto questo casino.

Anzi, fai così: quando raggiungi i 100Kg inserisci il fermo al petto. Come premio, non come difficoltà....