Perdere massa grassa. Help me!!!

[raid82]

Ciao ragazzi,
ho 23 anni e faccio palestra purtroppo saltuariamente da 2/3 anni. Ho avuto vari problemi tipo epicondilite bilaterale (infatti alcuni esercizi non posso farli con grosso carico). Da piccolo ero un ciccione, poi a 16/17 sono diventato normale. Sono alto 180 cm e peso 79 Kg circa. Purtroppo è da piccolo che mi porto appresso un bel po di grasso sul pettorale e sul basso ventre (oltre che sugl altri muscoli ma in quantità minore). Ora sto cercando di buttare via il grasso facendo allenamento 3x10, 3 volte a settimana con 1 minuto max tra 1 serie e l'altra. Mi alimento con 160 gr di pane al giorno, niente pasta, 30 gr. circa di proteine al 90% di siero del latte e delle uova, verdura e circa 300 gr. di carne. Siccome ho sempre bevuto molte bibite gassate, credo che per aiutarmi a buttare fuori un po di liquidi dovrei prendere qualcosa tipo betulla o simili (me lo disse un culturista 2 anni fa). E' vero??? Cosa posso fare per perdere un pò di grassi entro inizio agosto? Non buttare le vene fuori, ma almeno intravedere il pettorale. GRAZIE!!!!!!!!!!!!

[naoto]

la tua situazione è un po' complessa (per come l'hai descritta intendo).
il mio consiglio è di rivolgerti a un dietologo.

[VIERI]

Dear raid82, posto che online non è possibile dare consigli troppo precisi e particolareggiati, penso che tovresti rivedere (non che tu non l'abbia fatto, non so dirlo) il tuo piano alimentare. Se vuoi arrangiarti da te ( o trovi un dietologo che sappia cosa significa il BB) verifica col medico di famiglia la tua salute generale (analisi alla mano) poi vedi per esempio i 3d nei quali puoi valutare il tuo bisogno calorico in rapporto alla tua costituzione, età e attività fisiche varie, poi poni i tuoi obiettivi legato al programma di attività fisica e anche a questo proposito troverai dai 3d di 4ca fino a quelli di mau, prorgammi a iosa da adattarti, con l'assistenza di un buon preparatore.
Vedrai anche che i prodotti erboristici o farmaceutici "bruciacavoli" possono essere dei feticci ai quali appigliarsi che, in primis, svuotano le tasche più che la panzetta.
Se ti imponi calma e gesso, mangiando correttamente e lavorando con buona intensità, nel giro di qualche mese i cambiamenti li vedrai. Del resto sai che spesso i cambiamenti troppo rapidi non sono duraturi.
Certo esistono fisici estremamente refrattari a modificarsi, in questi casi è richiesta una cura particolare e molta serena volontà.
Spero di esserti stato utile.
Buon lavoro!

[Ominoz]

Senti secondo me la tua dieta e tutta da vedere che posti i quantitativi non serve a nulla fai cosi

Colazione 250gr di latte + 30 gr di pro + 6 fette biscottate integrali o pane di segale 100gr

spuntino:
mela + bresaola 80gr o tonno 80gr

pranzo pasta 80gr + carne max 150gr o pesce 150/200 o albume 280gr o bresaola o speck magro 100gr + verdura + + olio 2 cucchiai

spuntino 2 frutto + pro lente

cena
secondo vedi sopra pranzo + verdura + olio 2 cucchiai

prova lo schema 15 gg senza staccare e vedi se scendi

n.b. il pane comune fa ingrassare!!!!! meglio la pasta

[trainer]

Senti secondo me la tua dieta e tutta da vedere che posti i quantitativi non serve a nulla fai cosi

speck magro

non sapevo esistesse lo speck magro i suoi valori raf??

[CAP]

Senti secondo me la tua dieta e tutta da vedere che posti i quantitativi non serve a nulla fai cosi

Colazione 250gr di latte + 30 gr di pro + 6 fette biscottate integrali o pane di segale 100gr

spuntino:
mela + bresaola 80gr o tonno 80gr

pranzo pasta 80gr + carne max 150gr o pesce 150/200 o albume 280gr o bresaola o speck magro 100gr + verdura + + olio 2 cucchiai

spuntino 2 frutto + pro lente

cena
secondo vedi sopra pranzo + verdura + olio 2 cucchiai

prova lo schema 15 gg senza staccare e vedi se scendi

n.b. il pane comune fa ingrassare!!!!! meglio la pasta

eh il latte insieme alle pro in polvere nella colazione (dove non esistono oltretutto grassi) nenache li commento....spuntini pieni di proteine (pure lente ) ad uno che deve dimagrire....e per concludere 2 chicche, lo spek magro e il pane che fa ingrassare.....

raid82 leggi il post di VIERI e parti da li....