Ciao!

[[Triplo]]

Ciao,sono un nuovo iscritto,è la prima volta che posto sul forum ma gia' da un po' seguo le vostre conversazioni e cerco(disperatamente)di capirci qualcosa.Mi alleno in palestra da un anno,ma non ho mai seguito un regime alimentare ben preciso,pero' adesso ho deciso di iniziare "seriamente" anche perche' com'è ovvio che sia i risultati incominciano a stagnare...ecco vi volevo fare due domande principalmente...lo so che a voi sembrera' stupido ma come si calcola la massa magra e qlla grassa??sul forum nn ho trovato riferimenti al suddetto calcolo....e poi quante calorie al giorno dovrei assumere x asciugarmi un po'?(peso 85 kg sono alto 182 cm e di polso(se puo' servire)ho 17.5cme ho 18anni)mi alleno 3 volte a settimana e nelle sedute ho aggiunto 25 minuti di attivita' aerobica a bassa intensita',so che non fate diete su misura ma qualche consiglio x iniziare a costruirla sarebbe molto gradito!!

grazie anticipatamente

[fifty]

Ciao e benvenuto. Visto che hai mangiato sempre come ti capitava, incomincia con mettere un po' d'ordine:

3 pasti principali più due spuntini di frutta
evita grassi saturi ed idrogenati
evita patatine, merendine, brioche e schifezze varie
distribuisci i vari macronutrienti (carbo proteine grassi) nei pasti principali
non cercare cose difficile e complicate all'inizio

Non avere fretta, cerca di "pulire" la tua alimentazione in modo da avere una buona base di partenza.
Ciao a presto!

[Tersite]

Io da inesperto posso dirti che il problema più grosso all'inizio è capire quali grassi puoi usare, perchè molti con pulizia spesso intendono "dato che devo dimagrire cioè perdere grasso, elimino i grassi"
Il grasso buono, che poi è quello di gran parte degli olii a crudo, mettilo dopo come "guarnizione", e se puoi usa olii da spremitura a freddo (tipo extravergine di oliva x esempio, o l'olio di semi di lino che per molti è una specie di religione, frutta secca arachidi e mandorle sono perfette), e soprattutto non eliminare i grassi e non strafare con le proteine!!!

Comunque è sacrosanto che devi affrontare le cose per gradi, prima inizi a distribuire il corretto numero di pasti lungo la giornata, e poi passi a una selezione sempre più marcata degli alimenti fino a quello che è il tuo obiettivo (è inutile che imposti diete da massacro per arrivare al 3% di grasso corporeo se vuoi solo perdere le manigliette dell'amore...)
E' inutile passare giorni a pensare se si può mangiare 120 gr di zucchine bollite se hai già mangiato 70gr di pasta, si mangia per vivere e tu non vivi per mangiare!
Fai le cose per gradi, osservando come reagisce il tuo corpo e se riesci ad abituarti mentalmente a un regime alimentare (meglio che chiamarlo dieta), perchè è la testa che ti fa seguire senza sgarrare una alimentazione sana

Se vuoi lo step successivo: calcola la tua massa magra (con un plicometro lo fai a casa con una discreta precisione) e poi inizia a impostare il consumo di proteine in base ai risultati, tenendo come barriera i 2 grammi (meglio se stai sotto cmq) per kg di massa magra.
Ma non mettiamo troppa carne al fuoco!

[[Triplo]]

Ok grazie a tutti e due,allora per iniziare cerchero' di fare piu' pasti.....grazie anche x i grassi "buoni" li sento sempre nominare ma non avevo mai capito in che alimenti fossero contenuti!!!