Full-body

[erbaman]

Adoro allenarmi in full-body e da parecchio(9settimane compresa una dis carico alla 6.)seguo questa scheda(che tra l'altro ho già postato.)

All.1
Stacco da terra 4x4-6
Lento avanti(in piedi) 4x4-6
Trazioni sbarra 4x4-6
Leg-curl 2x6-8
Panca stretta 2x6-8
L-fly 2x8-10
Addome

All.2
Hack squat 4x4-6(nn ho il rack)
Panca 4x4-6
Rematore 4x4-6
Curl manubri 2x6-8
Good morning 2x6-8
Polpacci con 1 manubrio 2x15-20
Addome
Utilizzo in tutti gli esercizi questo metodo:appena con un carico(nella prima serie ovviamente a cedimento)arrivo al max num. di rip previste per quel esercizio,alla prosima seduta aumento il carico e cosi via.

I seguenti incrementi ho realizzato in 8sedute(9per l'allenamento 1)
Stacco:da 100kgx6rip a 107x6 +7kg
Hack squat: da 65x6 a 84x6 +19kg!!!!!
Lento:da 45x6 a 52x5 +6-7kg
Panca:da 67x4 a 70x4 +3kg
Trazioni:da 10x5 a 14x5 +4kg
Rematore: da 70x6 a 79x6 +9kg
Leg-curl: da 22.5x7 a 30x8 +705kg
Panca stretta :da 52x8 a 57x8 +5kg
Curl manubri :da 16x8 a 18x6
good morning:da 52x8 a 59x8 +7kg
Polpacci da 40x10 a 40x18 +8rip
l-fly :da 5.5x7 a 5.5x9 +2rip.

Sono molto lenti,difficili e sofferti gli incrementi però per la panca,e in parte il curl e le trazioni...il problema è sopratutto la panca però in cui rimango fermo con lo stesso pesoxrip. anche per 3-4 seudte di fila!!!!

Come posso velocizzare gli incementi per la panca?
Mi conviene un ciclo di forza o è meglio proseguire finchè ci sono risultati comuinque?
Come modifico in caso la scheda nelle prossime tre settimane che mi restano(che avevo ipotizzato in partenza..)prima di cambiarla del tutto e passare ad altro(in luglio...)?

[mau]

i 705 kg in più al leg curl sono davvero impressionanti...
la panca falla 3 volte a settimana e vedrai che aumenti di parecchio

[erbaman]

Ecco appunto volevo aumentare la frequenza anche io della panca....ma non so come creare una scheda simile a quella sopra(che mi sta dando ottimi risultati..),ma con panca più frequente senza sbilanciare l'allenamento o con troppe sovrapposizioni.....

Aiuto!!!

[erbaman]

Allora dato che sono nella settimana di scarico mi risbizzarrisco con qualche full:
All.1
Stacco 4x2/4/6/8
Panca 4x2/4/6/8
Trazioni(o rematore?)4x2/4/6/8
Addome(ogni seduta),l-fly(2sedute),polpacci(solo mercoledì)

Semplicissima,ma voglio aumentare rapidamente i carichi sopratutto nella panca e quindi allenarla spesso......
Seguirla per 4-6 settimane e ok?Non vorrei creare troppi sbilanciamenti muscolari...
Cadimento ogni serie(ovviamente in quella da due rip.,mi tengo un leggero margine.....),poi scarico il peso e continuo così viene fuori pure un pò di massetta .....
Riposi 2-3min.

Giudizi please!!!

[erbaman]

Ha un dubbio..

Come mi regolo con gli aumenti?A senzazioni(ovviamente è la prima serie che fa da tester vero...)?



Quanto scarico percentualmente ogni serie per fare quel numero di rip?

[mau]

erba c'è la sezione apposita con 3000 info...