problema con bicipiti

[mrenergy04]

ciao a tutti scrivo qui perchè un problema mi affligge da sempre, praticamente ogni volta che faccio i bicipiti il giorno dopo non sento mai dolori...

in questo periodo faccio il:

curl hammer 3x8 la prima con 14 kg e le altre con 12 kg perchè nn ce la farei con 14...

e la stessa cosa con i deltoidi, gli esercizi che faccio sono:
alzate frontali inverse 3x20 (riscaldamento) 3kg
arnold press 3x10 con 18kg 14kg e 12kg
tirate al mento 3x10 con 28 kg


qualcuno sa aiutarmi?

[giovane BB]

allora innanzitutto nn ho letto ste serie e sti numeri che nn vojon dir nulla,specialmente buttati li ,ma dai sn soli numeri !!!!!!nn sappiam nulla di te!!!!!!!


cmq ascolta il mio consiglio fatti solo curl col bilancere ma concentrati moltissimo sulla contrazione,lavora coi bicipiti e il giorno dopo i dolori arriveranno(cmq i doms nn sn sintomo d crescita)

[skibbio]

Allora se vuoi piu' stimolo ai bicipiti e più velocità di crescita lavorali in super serie es:fai quattro serie su panca un pò inclinata alternati con girata esterna ad esaurimento pensa all'esecuzione invece di contare appoggiati bene con la schiena sulla panca e testa alta.Come finisci una serie prendi due manubri di peso inferiore ai primi e esegui subito un'altra serie in piedi gomiti interni verso l'addome ad esaur. no altern. gambe divaricate largh. spalle flesse e questa è una serie dopo circa un minuti ripeti il tutto per altre tre volte ciao fammi sapere:-))))))))))

[Spitfire]

Che questa tecnica ad esaurimento faccia crescere lo dici te...poi sconsiglio di consigliare ex in questo mopdo, soprattutto quando non si conosce il livello di esperienza dell' utente...io già me lo immagino che con la "girata esterna"
si fa i giri della palestra coi manubri in mano...
Invece ti consiglierei di fare almeno 2 ex per i ibcipiti con serie come 12-10-8-6 ma tui ripeto dovresti dirci di piu in base al tuo livello....

[Corvette]

ciao a tutti scrivo qui perchè un problema mi affligge da sempre, praticamente ogni volta che faccio i bicipiti il giorno dopo non sento mai dolori...

in questo periodo faccio il:

curl hammer 3x8 la prima con 14 kg e le altre con 12 kg perchè nn ce la farei con 14...

e la stessa cosa con i deltoidi, gli esercizi che faccio sono:
alzate frontali inverse 3x20 (riscaldamento) 3kg
arnold press 3x10 con 18kg 14kg e 12kg
tirate al mento 3x10 con 28 kg


qualcuno sa aiutarmi?

In che giorno alleni i bicipiti ed i deltoidi? Visti i tuoi carichi penso che sarai al primo mese di palestra

[Venom5]

però..........per essere al primo mese di palestra se la cava bene:14kg a manubrio di bicipiti non sono male.............ma quello che mi sconcerta un pocchettino sono le tirate al mento con 28kg .......poi boh!
Vabbè comunque il succo è che coi devi dire:anni/mesi di allenamento,età,tipo di alimentazione,e scheda attuale!

[mrenergy04]

no guardate che sono serissimo, non sono il tipo che va aggiro per la palestra con i pesi in mano a chiaccherare!

cmq...
un pò di risultati li ho visti con la serie a 21 ma non posso fare sempre il solito esercizio! non sono al primo mese ma al 3 anno di palestra ed è da un anno che lo faccio seriamente vale a dire per mettere massa, con dieta ecc..
cosa c'è che ti turba per le tirate al mento?? lo so sono pochi 28kg ma prova te a farle al massimo dopo aver fatto le alzate frontali inverse e l'arnold press!!

[Corvette]

Si, ma c'è qualcosa che non va nell' allenamento o nel tuo metabolismo...quei pesi sono da novizi!!!
Hai mai pensato ad un ciclo di forza o di pianificare i tuoi allenamenti?

[giovane BB]

ma come corvette tu hai detto che agli inizi facevi curl cn manubri da quanto 3 o 4 kg? e 14kg kg sarebbero da novizio?un poo di umilta