ciao a tutti scrivo qui perchè un problema mi affligge da sempre, praticamente ogni volta che faccio i bicipiti il giorno dopo non sento mai dolori...

in questo periodo faccio il:

curl hammer 3x8 la prima con 14 kg e le altre con 12 kg perchè nn ce la farei con 14...

e la stessa cosa con i deltoidi, gli esercizi che faccio sono:
alzate frontali inverse 3x20 (riscaldamento) 3kg
arnold press 3x10 con 18kg 14kg e 12kg
tirate al mento 3x10 con 28 kg


qualcuno sa aiutarmi?