Dieta tiraggio

**^Squall^** · 07-03-2005, 06:39 PM

Dato ke ho un poco di difficoltà a tirarmi, quest'anno sono partito in anticipo e con una base migliore dello scorso anno (e grazie, sennò invece de fa palestra annavo a giocà a bocce). Potete darmi qualke dritta x ottimizzare questa dieta (se così vogliamo kiamarla)? a ricordatevi ke odio le grammature, perciò le darò abbastanza ad okkio!!!!

Colazione
3 albumi + un tuorlo
3 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
1 caffè con fruttosio

Spuntino
Panino (1 fetta di pane di grano duro fatta a metà) con tonno al naturale (45-50gr circa)
Una manciata di mandorle

Pranzo
Un piatto di pasta in bianco (mi piace...sarò strano) + o - sugli 80 gr
Una fetta o poco + di carne rossa o bianca, rigorosamente magra.
Un cucchiaio abbondante di olio d'oliva.

Spuntino
1 scatoletta da 52gr circa di tonno al naturale
1 arancia

Cena
riso in bianco (40-50gr se non mi sono allenato, altrimenti qualcosina in +)
carne bianca o rossa (come a pranzo...saremo sui 100-130gr)
Verdura a rotazione (di solito carote, lattuga, spinaci....)
Olio d'oliva (un cucchiaio abbondante)

Pre-Nanna
saltuariamente una tisana al finokkio....muauhauhuhauha!!

Bevo dai 4 litri d'acqua in su.

Allora, io pensavo di partire da questa base poi scalare in maniera graduale i carboidrati man mano ke ci avviciniamo alla spiaggia....sempre tenendoli oltre una certa soglia in modo da non precipitare sotto il bilanciere. Qualcuno può darmi qualke dritta??

m'ero scordato un dettaglio: ho 18 anni, sono alto 1,68m x 74,5kg. non so dire quanta massa grassa ho, ma di sicuro meno del 14% ad okkio (lo deduco dal fatto ke l'anno scorso l'ho misurata e avendo meno massa magra e + massa grassa di ora, ero al 14%). Insomma, fate finta ke non ho detto niente va....muuhauhauhauha!!

**Start** · 07-03-2005, 07:11 PM

Scusate ma visto che si parla di tiraggio ne approfitto.
Mettersi al sole da una mano per il tiraggio?
A me pare di si visto che questa estate senza fare attività sportiva da anni e dopo una dieta mangiamuscoli (da fame) bastava una nuotata per far uscire un po di addome. Mi chiedevo se questa estate mi do all'imitazione delle lucertole e continuando la massa per tutta l'estate (6 giorni su 7) mi potrei asciugare un pò?

**^Squall^** · 07-03-2005, 07:14 PM

Sekondo me è un effetto ottico dovuto all'abbronzatura. Non x niente + si è abbronzati + ci si vede grossi.

**Ct-7b** · 07-03-2005, 07:44 PM

d'estate è normale dimagrire. oltre al motivo di una maggiore att fisica (si esce, si gira, spiaggia, locali, ecc) il caldo fa registrare al corpo di nn conservare i grassi a scopo termico,+ caldo - grasso per mantnere la temp corporea.....

**°°sOmOja°°** · 07-03-2005, 09:11 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Allora, io pensavo di partire da questa base poi scalare in maniera graduale i carboidrati man mano ke ci avviciniamo alla spiaggia....sempre tenendoli oltre una certa soglia in modo da non precipitare sotto il bilanciere. Qualcuno può darmi qualke dritta??

ah ok.. la dieta sembra buona, poi nn so se riesci a tirarti così.. cmq mi sembra abbastanza sensata.
visto che nn prendi integratori proteici, ma in ogni caso, io sostituirei il fruttosio mattutino con del miele (sembra una scemenza, a me piace di + e poi è ricco di nutrienti)..
nei pasti principali credo che dovresti inserire della verdura

**^Squall^** · 08-03-2005, 12:13 PM

Miele nel caffè?? boh, provo

La verdura a cena c'è sempre, mo vedo di metterla anke a pranzo.

**°°sOmOja°°** · 08-03-2005, 12:57 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Miele nel caffè?? boh, provo

La verdura a cena c'è sempre, mo vedo di metterla anke a pranzo.

io x il miele esco pazzo.. ma magari a te nn piace il sapore combinato a quello del caffè... boh, tu prova.

a pranzo anche pomodori o insalata, voglio dire, c'è da sbizzarrirsi.

**CICCA** · 08-03-2005, 01:40 PM

Non so se iniziare il "tiraggio" pure io...
Nel senso nn so quanta massa grassa ho (%)...
Il tipo mi ha detto di non iniziare gia col cardio perchè in 8 settimane avrei lo stallo e quindi non sarebbe l'ideale visto che tra 2 mesi non è ancora periodo di pancia fuori...
Mi ha detto di continuare normale attività di palestra e vedere quanta massa grassa perdo ancora fino allo stallo, poi iniziare a inserire cardio..
Bho, ho paura di non riuscire a tirarmi per giugno...

**giovane BB** · 08-03-2005, 01:57 PM

ma nel senso che hai gia iniziato la dieta per il tiraggio ma aspetti ad inserire il cardio oppure devi ancora cominciare?il tuo post e un po ambiguo quando dici d nn sapere se iniziare il tiraggio ma poi chiedi se sia il caso d inserire anche l aerobica....

**CICCA** · 08-03-2005, 04:50 PM

scusate se mi son espresso male.
Devo iniziare la dieta (comuque la attuale non è troppo carica va solo modellata un po, è sullo stile di quella di Squall)...
E devo pure iniziare col cardio...
Devo iniziare tutto, ma nn so se è troppo pressto...

**^Squall^** · 12-03-2005, 07:14 PM

Oggi è stata l'ultima giornata dedicata allo sgarro. Intendo partire da domani con una dieta iperpulita e con bass carbo ke porterò avanti fino a luglio con i relativi aggiustamenti.

colazione
3 albumi 1 tuorlo (uova grandi di solito)
2 frutti (tipo due arancie)
caffè con un cucchiaino di miele

Spuntino
Tonno al naturale (scatoletta da 52gr)
1 manciata di mandorle

Pranzo
1 fetta di carne bianca o rossa
1 fetta di pane di grano duro o di semola
olio d'oliva e verdura

EVENTUALE WORKOUT

Spuntino
Se mi sono allenato 1 mela verde + 52gr di tonno al naturale+ alcune mandorle
Se non mi sono allenato "come sopra solo niente mela"

Cena
Carne bianca o rossa 1 fetta
Olio d'oliva
Verdura

Pre-Nanna
1 manciata di mandorle o altra frutta secca

rispetto a sopra ho scalato di molto i carbo lasciandoli solo dove li ritenevo indispensabili e sempre in livello contenuto. Inoltre mi è sembrato opportuno togliere fette biscottate e marmellata e sostituirle con della frutta fresca. Qualke consiglio??