DIARIO DI llDAVll
Mi piace l'idea... credo che discuterne con altri possa migliorare il mio allenamento. Su consigli vari, letture del forum e considerazioni personali ecco il mio allenamento da circa 2 settimane... m sto concentrando meglio sull'esecuzione e nn sul peso e devo dire che m trovo bene, i consigli di Somoja e di altri sn stati preziosi! thanks
LUNEDI' PETTO 3 / BICIPITI 2
PANCA ALTA / PIANA
DISTENSIONI CON MANUBRI
PECTORAL MACHINE / CROCI / CROCI ALTE
LARRY SCOTT / CURL
MANUBRI SEDUTO
MERCOLEDI' SPALLE 4 / TRICEPS 2
PEK DEK
LENTO DIETRO CON MAN / CON MACCHINA
ALZATE FRONTALI BILANCIERE / MANUBRI
ALZATE LATERALI
CORDE / ERCOLINA
FRENCH PRESS / MANUBRI
VENERDI' DORSALI 2(3) / RICHIAMO PETT 2(3).
LAT MACHINE AVANTI
PULLEY / VERTICAL ROW
LAT DIETRO
PECTORAL MACHINE
CHEST PRESS
(?)
Ecco qui la scheda, 2 o 3 per i "grandi" e 2 per i piccoli, sempre 4 serie x 8.
Per ora va abbastanza bene, inoltre se ho tempo il giov vado a fare corsa e addominali...
Sto cercando di correggere l'alimentazione facendo almeno bene colazione, pranzo e cena, evitando i grassi animali, aumentando l'apporto proteico da fonti animali (pollo, carne, pesce, uova), e mettendo in pratica tanti consigli....
Le mie caratteristiche : 19y, 1.69, 71kg
bicips 38, avambr 30, petto 104, gambe 58, polpacci 39, vita 80
Ho iniziato a fare BB a nov 2003 e togliendo l'estate e i periodi di stop m alleno circa da 11 mesi e mezzo..
non credo di essermi allenato sempre bene.. a volte ho prediletto il peso alla qualità, però devo dire che comunque ho avuto buoni risultati per le spalle, braccia e le gambe sempre parlando in termini di massa...ho tolto anche parecchio grasso anche se nn ne avevo molto...
Per ora non mi viene altro a mente...cosa posso scrivere per farmi conoscere meglio?
Riusciro ad avere un buon risultato?...con pazienza vedremo
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