Aiuto CREATINA!

[Imbimbs]

Ciao Ragazzi,
vorrei partire col dire che sono nuovo del forum!
Avrei bisogno di qualche consiglio visto che sono sicuro che voi ve ne intendiate più di me.

Allora io vado in palestra da circa 2 mesi, ho 20 anni, sono alto 1.83 m e peso 63 kg !!!
Vorrei integrare la mia dieta (gia ricca) con della creatina o aminoacidi ramificati. Cosa mi consogliate per mettere su massa?

Mi potreste gentilmente dire anche le dosi...

Grazie

[echo24]

Ciao

premetto che sono 2 anni che mi alleno e non sono un esperto

ma quelle poche cose che ho imparato sono poi quelle essenziali

1)Alimentarsi correttamente
2)Allenarsi correttamente
3)Riposare (pausa fra un allenamento e l'altro e dormire 7/8 ore a notte)

se anche solo una delle tre attivita' elencate in alto viene a mancare
allora e' tutto tempo perso

mangiare almeno 5 volte a giorno

colazione
spuntino
pranzo
merenda
cena

mettere massa non vuol dire aprire la bocca e fagocitare l'impossibile

se in un solo pasto assumi troppi carboidrati ad esempio, potresti ottenere
2 effetti indesiderati

1 che l'insulina prodotta in eccesso trasporta gli zuccheri "in deposito" ovvero grasso
2 che dopo sei senza forze nonostante hai mangiato molti carbo

ovviamente le quantità te le puo' suggerire un istruttore o un medico che si occupa di alimentazione e sport (il medico generico....naaaaaa)

2 mesi sono pochini e passare gia alla creatina a mio avviso e' uno sbaglio
che consumera' solo i tuoi soldini

poi al massimo se proprio vuoi integrare perche' la tua dieta e' scarsa a proteine, usa le proteine in polvere, di cosa credi siano fatti i tuoi muscoli?

La creatina serve a dare una forza maggiore ma in alcuni casi alcuni soggetti possono anche non beneficiarne di questo effetto,perche' gia di loro ne producono molta....e quindi soldi buttati

prendi dimestichezza con gli esercizi

e con il tuo corpo

magari in primavera durante la definizione se proprio ne senti il bisogno
potresti integrare con le proteine in polvere, ma chiedi sempre al tuo istruttore, e prima fai le analisi, perche' se dovessi "facciamo le corna" avere problemi renali .....bhe' cosi' peggioreresti la situazione....
e addio sport....e non solo

[Imbimbs]

Ti ringrazio per la risposta, ma dimmi una cosa, le proteine potrebbero anche farti aumentare la massa muscolare'
In ogni caso puoi consogliarmi qualche buona marca?

[Ct-7b]

gli integratori integrano uancarenza, le pro in polvere servono se per questione di tempo nn hai la possibilità di fare pasti bilanciati o solo per gusto...
cmq la creatina per adesso lasciale stare, visto che sei alle prime armi fai aumentare al corpo le scorte di CP (creatin fosfato), fra 1 annetto penserai alle crea....
per gli aminoacidi usa quelli ramificati, sono ottimi anticatabolici (risparmiano la proteolisi muscolare durante sforzi intensi).
le dosi per gli AA ramificati sono 1gr x ogni 10kg di peso. Dividi l'assunzione in metà subito prima dell'allenamento e metà subito dopo