Allenamento per incrementare la forza
Sono nuovo in questo forum e voglio chiarire molti aspetti del bb che non conosco, mi ritengo ancora un dilettante e ignorante in questo campo e mi scuso di questo. Per cui mi affido alla vostra esperienza per chiarire gli aspetti che ancora mi sono oscuri. Ora entro più nel dettaglio. Sono alto 1,74 e peso 83 kg. Mi alleno da 2 anni. Inizialmente alternavo un mesociclo di forza a uno di ipertrofia. Da un mese sto facendo due mesocicli consecutivi di forza e uno di ipertrofia sempre con l'obbiettivo di migliorare la mia forza. Poco prima di allenarmi mi alimento con 80 gr di sgombro (proteine). Mi alleno anche in ipertrofia ma il mio vero obbiettivo è la forza. Detto questo, è ovvio che bisogna anche appurare se eseguo correttamente ogni esercizio. Attualmente sto privilegiando più frequenti workout di breve durata, prima era il contrario, e di questo sto traendo beneficio. Il mio workout di forza è il seguente: Gli esercizi vengono eseguiti al 80% del massimale: 5x5 panca piana, 5x5 curl con manubri, 5x5 Military press, 5x5 Squat, ai quali aggiungo trazioni alla sbarra a presa supina trx e gravity training system con total gym shaper. Il mio workout in ipertrofia è il seguente. Gli esercizi vengono eseguiti al 70% del massimale: 5x7 panca piana, 5x7 curl con manubri, 5x7 Military press, squat 5x7 ai quali aggiung trazioni alla sbarra trx e gravity training system. Due ore dopo ripeto tutti gli esercizi in un workout a circuito. Attualmente su panca piana riesco ad alzare 77 kg. Curl con manubri riesco a alzare 22 kg. Military press riesco ad alzare 50 kg. Squat alzo 50 kg. Volevo chiarimenti sull'intensità. Che la forza sia con voi.
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