Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, 1.80 x 65 kg, sto andando in palestra da quasi 3 mesi, e seguo la seguente scheda:

Leg Extension, panca piana, alzate laterali, rematore rowing machine, curl con manubri alternati, e crunch.

Tutte le serie sono 4x10, e mi alleno 2 volte a settimana, facendo intercorrere tra un allenamento e l'altro sempre almeno 72 ore! Considerando che il mio obbiettivo nn è quello di praticare il body building (visto che pratico già un'altro sport) volevo solo sapere se poteva essermi comunque utile questa scheda per mettere su qualche cm! grazie!