Buongiorno ragazzi. Sto cercando di prendere massa essendo alto 1,95 e pesando soltanto 70kg (uno stecchino insomma). Oltre ad essermi costruito una scheda che sta producendo i primi risultati in termini di forza e ipertrofia (grazie anche al vostro prezioso aiuto) sto rivedendo le mie abitudini alimentari. Prima colazione non sapevo manco cosa fosse, sporadicamente al massimo un the con qualche biscotto ma ultimamente ho cominciato a farla con l'avena instantanea che, almeno da quel che ho letto, si appresta bene allo scopo e infatti la definiscono un mass gainer naturale (vorrei evitare di bere intrugli strani premiscelati senza saperne niente).
Ora, leggendo qua sul forum e in giro per internet, molti parlavano di assumere una manciata di mandorle a colazione o come spuntino, come fonte di grassi "buoni". In grammi a cosa corrisponderebbe una manciata? E comprare delle mandorle già macinate da aggiungere appunto all'avena avrebbe gli stessi benefici? Sulla confezione c'è scritto che presentano 53g di grassi su 100g di prodotto. C'è una quantità consigliata di grammi per kg di peso corporeo? Perché immagino che anche se "buoni", sopra una certa soglia facciano male.
Grazie in anticipo per le risposte e scusate se magari la domanda è idiota