Dieta della mia ragazza

[fabio83]

Posto sperando di trovare qualche buon consiglio,visto che per quanto riguarda thread in aiuto alle ragazze le risposte di solito sono un po' scarse...

DATI:160 x 48 kg,fisico perfetto dalla vita in su(definita,tonica,etc);soliti problemi di coscie non proprio da urlo e caviglie non proprio fini agli arti inferiori abbinati a un po' di ritenzione

si allena da quasi un anno,le cambio la scheda ogni 2 mesi circa senza seguire una programmazione ben specifica ma solo utilizzando un po' di buon senso nella scelta degli esercizi con pochissimo lavoro per le gambe e poco allenamento aerobico

viene da un regime alimentare già abbastanza ordinato

DIETA

300 gr latte parzialmente scremato
50 gr cereali [tre fette biscottate con un velo di marmellata dietetica]
15 gr di frutta secca

un frutto (200 gr) [banana 100 gr]

50 gr pasta o riso [pane 60 gr]
una fettina di petto di pollo,tacchino o pesce (100 gr) [manzo 100 gr/3 albumi e 1 tuorlo/
insalata o verdure (200 gr) fiocchi di latte 200 gr/80 gr bresaola]
un filo d’olio (10 gr)

un frutto (200 gr)[idem]

50 gr pasta o riso [pane 60 gr]
una fettina di petto di pollo,tacchino o pesce (100 gr) [manzo 100 gr/3 albumi e 1 tuorlo/
insalata o verdure(abbondante) (200 gr) fiocchi di latte 200gr/80 gr bresaola]
un filo d’olio (10 gr)

-bere tanta acqua,soprattutto lontano dai pasti
-cercare di variare il più possibile
-usare poco sale e cercare di evitare i cibi troppo salati
-domenica dieta libera,ovviamente con un po’di buon senso

siamo sulle 1600 kcal...secondo voi può andare???
ma soprattutto:come modificarla nel corso del tempo?tra un mesetto volevo provare a levare la frutta secca la mattina e ficcarla a cena dove potrei diminuire un po' i carbo per rificcarli a colazione..secondo voi può essere una buona idea?

[^Squall^]

Innanzitutto darle da fare degli esercizi senza una programmazione adeguata è una perdita di tempo.
Cmq fossi in te le farei calare gradualmente i carbo x vedere cosa succede (anke se siamo già abbastanza bassi) aumentando leggermente pro e grassi.

[DMC-12]

non mi pare una bella mossa fare diete ad altri
o le spieghi come agire poi vede lei, o tanto vale si fa seguire da un esperto...

[fabio83]

La programmazione c'è,intendevo solo dire che con la mia ragazza non posso seguire di certo un programma tipo forza-pompaggio-intensità,o almeno non per ora.
semplicemente ho iniziato con una full body con soli ex di isolamento per poi passare a una 2 split AB da eseguirsi 3 volte la settimana inserendo via via i multiarticolari.ultimamente ho inserito anche un po' di cardio per vedere come va,se migliora lo tengo ed eventualmente lo aumento,se peggiora lo levo del tutto.
cmq grazie del consiglio,proverò e poi mi rifarò sentire per avere un parere sulla prossima variazione

[fabio83]

non mi pare una bella mossa fare diete ad altri
o le spieghi come agire poi vede lei, o tanto vale si fa seguire da un esperto...

esperti non ce ne sono e anche fosse soldi da dargli men che meno..
cmq non sono d'accordo,io di alimentazione ne capisco abbastanza e in più essendo il suo ragazzo mi accorgo subito se la cosa sta funzionando o meno..
poi tu come faresti a spiegare come agire a una che fisiologia,alimentazione e allenamento non sa nemmeno cosa siano?

[^Squall^]

appunto spiegandoglielo.