orario + alimentazione

[Rupan]

Di sicuro è stato trattato, ma giuro che l'ho cercato ma non ho trovato nulla (magari sbagliavo parole chiave)...

Se l'allenamento capita a ridosso con l'orario della cena, quando è meglio cenare? O per meglio dire, com'è meglio mangiare?

Chiedo questo perchè di solito mi alleno dalle 18:30 alle 20 ma a volte mi capita di andare in palestra alle 19:30/20.
Quindi quando si è a ridosso dell'ora di cena meglio andare a stomaco quasi vuoto? o mangiare un pò prima (tipo gallette+crudo) e fare una cena più leggera dopo?


Sempre in argomento, e se andassi ad allenarmi alla sera dalle 22 alle 23:30, ci sono dei contro?
Avevo letto che il metabolismo dopo le 19 inizia a calare e quindi non si avrebbe lo stesso risultato prestazionale.
Ma voglio capire se è vero e c'è davvero un feedback negativo oppure se a livelli "intermedi" come possono essere molte persone su questo sito non cambia una ceppa .

Capisco che a livelli alti cambia l'orario dell'allenamento. Ma la gente comune?

[.:überfranz:.]

trovi la tua risposta qui:
Nutrizione Peri-WorkOut

[Rupan]

Grazie per il link Uber.

Li si parla a livelli molto specifici tra whey, carbo, bcaa.. Intra-pre-post
ma la mia domanda non era riferita a cosa prendere per aumentare le performance in allenamento o nel post allenamento.

Era molto più banalmente quando mangiare se l'allenamento ti capita all'orario di cena.
e se allenarsi la sera tardi non è un errore così grave.

[.:überfranz:.]

come c'è scritto nel link credo che in soldoni tu debba mangiare carbo di facile assimilazione prima del WO e cenare normalmente dopo.

[carnera]

Leggi il link e adatta alle tue esigenze.

Molto semplicemente fatti una merenda 1h prima e cena 1h dopo

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[Orepex]

Più che altro il problema sarà riuscire ad addormentarti dopo...

[Rupan]

ok perfetto.
lo immaginavo, dato che se si va a stomaco vuoto può essere solo controproducente per i muscoli che non hanno "benzina"...
ma volevo una conferma.

e per l'allenamento in tarda serata?si può fare senza troppe pare? o davvero ci sono controindicazioni?
qua davvero non ho idea... bho l'unica cosa che mi viene in mente è il metabolismo che i quegli orari sta iniziando a calare... ma davvero non so..

[.:überfranz:.]

allenati in serenità

[Rupan]

ottimo. erano pippe mentali le mie.

Grazie!

[carnera]

ottimo. erano pippe mentali le mie.

Grazie!

Pippamentalismo radicale.

Allenati quando puoi, il corpo è una macchina meravigliosa che si adatta agli stimoli in maniera fantastica.

[weareblind]

ok perfetto.
lo immaginavo, dato che se si va a stomaco vuoto può essere solo controproducente per i muscoli che non hanno "benzina"...
ma volevo una conferma.

Io mi alleno a digiuno al mattino talvolta, di sabato o domenica. Nessuna differenza notata.

[weareblind]

Stamattina compresa. Alzato ore 10.00, 20 gr proteine solubili, caffè e via.

[Rupan]

weareblind, ma che tipo di allenamento fai al mattino a stomaco vuoto?
te lo chiedo perchè se ci possono essere alcuni contro dell'allenamento a stomaco vuoto, ci sono anche dei pro.
Tipo che imponi al tuo fisico di usare delle riserve energetiche d'emergenza (grasso) essendo a stomaco vuoto.
è un punto che mi sono sempre chiesto.. Se a stomaco vuoto imponiamo al fisico un'allenamento intenso (non dico la maratona o altro..) quali fonti energetiche andrà a sfruttare?

[weareblind]

Io la facoltà ce l'ho domenica, che non lavoro. Substrati di glicogeno ancora ci sono, ma in ogni caso il corpo sempre richiama tutti e tre i macronutrienti, solo che le tre reazioni biochimiche per la loro disponibilità sono in competizione, e quindi, dato il 100% della richiesta energetica, essa sarà più largamente soddisfatta da carbo, meno ma non zero dagli altri due. Man mano che il glicogeno cala, le altre due acquisiscono quote percentuali.