La mia alimentazione

[MaximilianB]

DEVO DIMAGRIRE

peso 91 kg
altezza 185cm
anni 43
massa magra 66,74 kg calcolata con il metodo Zona
massa grassa 30% sempre con metodo zona
petto altezza capezzoli 114cm
braccio altezza bicipite 38cm
pancia altezza ombelico 108cm homer simpson
coscia alta 63cm
polpaccio 40cm

cerco di allenarmi 4 volte/settimana in palestra, da una quindicina di giorni.
cardio, in questo momento in modo discontinuo

cosa dovrei introdurre: 1613 calorie calcolata con la formula di questo sito, senza moltiplicare il coefficiente di "attività leggera".

ecco cosa introduco: (adesso ridiamo)

colazione:
uova albume 200gr 100cal
fiocchi avena 100gr 389cal
latte soia 200ml 80cal
frutto 50cal
1 cucchiaio olio 108 cal

grassi 13gr
carbo 82gr
pro 20gr

spuntino:
yogurt greco 170gr 57cal
frutto 50cal

pro16gr
carbo 10gr

pranzo:
petto pollo 200gr 330cal
riso integrale 100gr 111cal
2 cucchiai olio 216cal
insalata
semi 10gr 56cal
frutto 50cal

grassi 31gr
carbo 36gr
pro 60gr

spuntino:
yocca 170gr 170cal
frutto 50cal

pro 11gr
carbo 10gr

cena:
merluzzo 200gr 160cal
verdure grigliate
2 cucchiai olio 216cal
4 gallette riso o farro 160cal
frutta 50cal

grassi 26gr
carbo 81gr
pro 34gr

totale: 2459calorie...................

io pensavo di mangiare bene, di mangiare giusto
il bello è che non faccio nessuna fatica ad introdurre tutto questo cibo...
mi chiedevo perche non dimagrivo, che idiota

allora:
tolgo i due spuntini e arrivo a 2132calorie
dimezzo il petto di pollo e arrivo a 1972calorie
dimezzo i fiocchi di avena e arrivo a 1792calorie
dimezzo il merluzzo e arrivo a 1712calorie

cosi sono a 100calorie in più del mio metabolismo basale
non credo di riuscire a farcela

cosa vi sembra?
Eraser o Carnera mi diranno che non ho impostato le % dei macronutrienti, ma portate pazienza...

il vino? dai va là!!!

aiuto pls