alimentazione
ho iniziato un allenamento cosi strutturato lun e giovedi panca piana 2 x6/spinte manubri 2 x 6/distensioni alla smith avanti da seduto2x6/alzate laterali 2x6/french press 2 x 6/spinte in basso 2x6/squat 2 x 6 /pressa 2 x6-8.martedi e ven stacchi 2 x 5-6/rematore 2 x 6/trazione 2 x max/curl 2 x 6/scott 2 x 6/curl in piedi 2x8/calf 2 x 8 -10/calf seduto 1 x 8/abs 2 x max.(prendendo spunto da mau che ringrazio)sono alto 184 peso 80 kg e sto sul 16%di grasso corporeo,faccio palestra da 2 annetti ma ho iniziato a programmare un po e a mangiare pulito da 1 settimana(polso 18 cm e braccio 36,non ho altre recenti misure),ecco la mia alimentazione:200 g di albumi+1tuorlo,6-7fette wasa con diet hero marmelleta,6-8 noci/spuntino 1o.30=2 fette pane integrale con 50 g bresaola+mela/pranzo=100 g riso integrale condito con un po di pomodoro fresco e una decina di olive e due chucciani di olio,150-200 g di pollo + 2 chiucchiani di olio,un frutto verdura non condita a piacere/allenamento/110 g tonno con 2 chiucchiai di olio 3 bannane piccole medie e 4 mandorle/bistecca da 2 etti circa e due patate,un frutto,un po di uva/se ho ancora fame prima di andare a dormire mi cuocio circa 100 g di albumi o mangio frutto.ora mi alleno ale 3,30 circa ma rischio di non trovare nessuno che mi da 1 mano e forse cambiero orario.porto a cedimento e a volte anche un paio di forzate tutti i secondi set.chiedo consigli ,grazie(seguiro questo allenamento finche i risultati mi soddisferanno per passare quindi ad una fase di forza)
lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care
giovane BB 
,aggiungo una domanda,una sbronza al sabato sera e una domenica con piu o meno le stesse kcal ma con qualke sgarro possono vanificare una settimana di dieta rigorosa e minuzioso allenamento???
no ,un drink al sabato sera,e una sbronza al mese,non sono un alcolizzato,ma c si diverte con gli amici a sangria e vinaccio
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