Perdita peso e definizione addominale
Ciao a tuttt! Mi chiamo Tommaso, ho 19 anni e sono uno studente universitario al primo anno.
Ho sempre giocato a calcio fino a settembre, mese nel quale sono andato a vivere a Bologna per studiare. Da lì in poi qualche partita a calcetto e qualche corsetta ma veramente poca roba.
Ho sempre avuto un po' di grasso sulla zona addominale ma niente di preoccupante e ho notato che dall'inizio dell'università 2/3 kg li ho messi su. Mi sono deciso che non voglio continuare a procastinare allenamenti e dieta e di mettermi sotto per perdere 5/6 kg(forse anche meno) che mi permetterebbero di scoprire l'addome( dato che a calcio abbiamo sempre fatto addominali, sento che sotto ci sono). La mia intenzione è quella di correre circa 1h e 30 minuti (fortunatamente il fiato non l'ho perso e riesco a tenere questi tempi a una frequenza non altissima) e di definire addome e braccia con del corpo libero e plank. La corsa la svolgerò per tre volte a settimana e dopo di essa ci metto dentro una mezz'ora/tre quarti d'ora di corpo libero e addominali per poi dedicare un quarto giorno solamente a questo allenamento.
Di seguito vi allego i miei dati:
Età: 19
Peso:78 kg
Altezza:181
BMR: 1917 (Calcolato con la formula di Harris Benedict)
TDEE: 2399
Lo scopo principale per cui vi scrivo e quello di chiedervi informazioni riguardo ad una dieta precisa, dal momento che quello che ho iniziato a fare è il semplice mangiare meno e sano
Grazie in anticipo della disponibilità e professionalità.
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