Esecuzione

[Gymmer]

Bene raga...apro questo 3d perkè sono indeciso sull'esecuzione di alcuni esercizi. Cominciamo subito con la panca orizzontale
In palestra ho visto gente ke la faceva diversa una dall'altra, + o - le versioni sono queste:

a) esecuzione ke partiva dal petto ( toccandolo anke ) facendo una piccola spinta verso l'alto ( ma di pokissimo ) , tenendo le braccia ancora mezze-piegate

b) esecuzione ke partiva dal petto ( toccandolo anke ) facendo una spinta + lunga verso l'altro, arrivando con le braccia ben distese


Io credo ke la b) coinvolge di + i tricipiti; anche io quando faccio il peck deck mi rendo conto che se distendo tutte le braccia sulla spinta, stanco i tricipiti mentre se parto dal petto e faccio un piccolo movimento verso l'alto sento lavorare solo il petto, ma allo stesso tempo mi sembra di non svolgere il completo movimento dell'esercizio...

Qual è il miglior modo per coinvolgere "solo" il petto?

Grazie a tutti, chiarito l'esecuzione della panca poi passerò a domandarvi altri esercizi

[KURT ANGLE]

nella panca orizzontale la distensione deve essere completa e deve partire dal petto........
per quanto riguarda i muscoli sforzati dipende tutto dalla larghezza della presa più ampia è la presa maggiore è il coinvolgimento dei pettorali ( Ruhl ne esaltava la funzione a tal proposito ) più stretta è la presa più lavorano i tricipiti ...non a caso esiste un esercizio per i tricipiti kiamato appunto bench press a presa stretta......
per allenare il petto comunque a meno ke tu nn abbia obiettivi particolari ti consiglio una presa intermedia.......se ti cedono prima i tricipiti ke il petto ti conviene prima della panca inserire le croci su panca piana in modo da preaffaticare i pettorali.....
eseguire distensioni parziali come vedi fare in palestra può servire solo in alcuni fasi del training in fasi di forza per superare eventuali stalli anke se sottopone ad uno sforzo eccessivo il petto e può facilitare strappi o cose simili.......

[Gymmer]

ok ho capito..tutto chiaro...credo ke dovrò allargare la presa .anke se io ne uso una intermedia ( non è stretta ) mi cedono prima i tricipiti e quindi ( anke se voglio spingere per altre reps e so ke posso farcela perkè i pettorali resistono ancora ) non riesco ad affaticare a dovere il petto...le braccia non hanno + forza..

[KURT ANGLE]

la soluzione nn è allargare la presa ......
o meglio non è la soluzione migliore.....la cosa migliore invece è nn eseguire la panca come primo esercizio ma invece farla precedere da delle belle croci su panca piana......cosi stai sicuro cederà prima il petto.....

[DMC-12]

beh è anche probabile che non senta bene contrarre il petto... inserire le croci prima potrebbe tornare utile x farglielo capire, ma mica può farlo sempre... oltretutto dalle foto non è che mi sembrasse avanti. poi vabbè i tricipiti dovranno pur crescergli, gymmer continua così (con la presa normale xò) e nei pressi del petto pensa più a riavvicinare i gomiti che a tirar su le braccia, e avvicina le scapole tra loro

[KURT ANGLE]

se però nn dipende dall esecuzione dell esercizio ( cosa ke nn saprei dirti ) vuol dire ke a cedere sono i tricipiti x primi per un problema di forza........
quindi se fossi in te mi farei seguire da qualcuno...se ti dicono ke l esecuzione è corretta ....allora inizierei a far croci prima.....altrimenti correggi l esecuzione e cederà prima il petto.....

[°°sOmOja°°]

io nn sono molto propenso al pre-stancaggio, soprattutto nel caso di un ragazzo che ha appena iniziato..
il suo carico di panca sarà gia abbastanza basso, se si pre-affatica pure, farà l'esercizio con 10 kili..oltretutto credo che con un pò di pazienza possa imparare ad isolare il petto, è una questione di applicazione e pazienza..

magari a seguire può mettere un esercizio che isoli meglio il petto .. insomma, fai tu, ma da parte mia il consiglio è quello di concertrarsi comunque sui multiarticolari.

passiamo all'esecuzione:
ci sn tanti modi x fare la panca piana, io in fase di forza preferisco mantenere una minore escursione (certo non fermo il bilancere a 10 cm dal petto..magari può essere UN modo, ma a me nn piace)...ma nemmeno sempre..
la presa è un'altra variante e dipende anche dalle giornate e da cosa ho fatto prima, in forza cerco di mantenerla sempre uguale x confrontare i carichi, ma in massa o qualità sto più attento alle sensazioni.

[Gymmer]

raga..ho capito dove sbagliavo...mi mettevo troppo "avanti" sulla panca, cioè tenevo il bilanciere ke mi arrivava quasi al mento !! Oggi ho provato a fare la panca mettendomi un po' + dietro e allargando leggermente le braccia...ho tenuto un peso + alto dell'altra volta per tutte e 4 le serie e ho sentito lavorare di + il petto!!! e vai, finalmente ho capito !! grazie a tutti

ok..ora risolto il problema panca passiamo alla Lat Machine
bene, tenete presente ke da lunedì non la farò + avanti ma la farò dietro..dunque, mi siedo alla lat e metto le braccia ad uguale distanza ( sull'asta ci sono apposito segnalini )...poi quando tiro giù ( considerando ke l'asta deve andare dietro la nuca ) dove devo farla arrivare l'asta? all'altezza della nuca o ancora + giù ( quindi diciamo verso le scapole ) ?
grazie a tutti
Gymmer

[°°sOmOja°°]

nono!! quali scapole, gia di per se la lat dietro è un esercizio pericoloso xkè porta le spalle ad assumere una posizione innaturale, e normalmente si arriva alla nuca, se tu vai ancora + in iperestensione ti fai male sicuro! (ammesso che tu riesca ad eseguirlo in quel modo)
cmq nn capisco xkè lasciare la lat avanti, io le alterno, cmq attento a non caricare troppo, trattalo come le alzate laterali, è un esercizio di tecnica e concentrazione, non uno dove caricare a + non posso.

[Gymmer]

lascio la lat avanti perkè sento lavorare molto di + i bicipiti ke i dorsali...con la lat dietro mi sento i dorsali ke tirano bene..non so come posso spiegarmi...cmq ok..allora la lat la porto fino alla nuca thx somoja

[°°sOmOja°°]

prego...ma può essere che tenessi la presa troppo stretta? hai provato ad allargarla?

[Gymmer]

si ho provato ad allargarla..ma il problema è ke mi fanno male i polsi se allargo troppo..ho provato 1 serie indietro tirando fino alla nuca e sento meglio i dorsali..inoltre non sento male ai polsi...

bene ora ecco una domanda di un altro ex: il rematore con manubri...
Molte volte ho letto ke se questo esercizio non viene fatto con un'esecuzione perfetta è del tutto inutile..io lo faccio così:

appoggio il ginocchio sulla panca, metto la schiena parallela al pavimento e intanto ho il braccio abbassato ke tiene il manubrio..solo non mi è kiara una cosa: quando tiro su, devo fare anke una piccola rotazione col corpo oppure devo restare completamente immobile e lavorare solo con il braccio? poi lo sguardo deve stare sempre avanti e non devo mai incurvare la schiena?

THX

[^Squall^]

Non è ke devi ruotare, ma dato ke tiri su il manubrio forzando col dorso, un piccolo movimento rotatorio di solito ci scappa. Cmq fatti seguire mentre lo fai, ma attento ke ti mettono le viti anke sulle panche

[Gymmer]

Non è ke devi ruotare, ma dato ke tiri su il manubrio forzando col dorso, un piccolo movimento rotatorio di solito ci scappa. Cmq fatti seguire mentre lo fai, ma attento ke ti mettono le viti anke sulle panche

e meno male ke i manubri non partono da 12 kg

[Gymmer]

Raga avrei una domanda da farvi...siccome non posso eseguire il lento con bilanciere "per vari motivi" vorre kiedervi qualcosa sul lento con manubri:

a) esiste distinzione fra lento avanti e dietro con manubri?
b) è meglio farlo in piedi o seduti?

per ki è doppiamente gentile, potrebbe darmi anke un link dove si spiega bene l'esecuzione?

altro ex ke ho visto andare molto bene è il curl al cavo..praticamento sapete dove si fanno i tricipiti con l'ercolina? bene, sotto c'è un altro "appiglio" dove ci metto l'asta per fare il curl..vabbè si , avete capito

cmq non ho capito bene con quale "asta" ( insomma..non so come si kiama ) si deve fare...ce ne sono 3 in palestra mia diverse:

a) una tutta dritta...così...------
b) una così ... ^ ....
c) infine una fatta di "ferro" a tipo bilanciere ez ( però piccolo )..non so disegnarlo...

l'avete visto il film di ronnie coleman " the cost of redemption" ? in una parte lui fa il curl al cavo e usa l'asta c)....quale dovrei usare io delle 3? grazie ciao ciao