Buonasera,
volevo discutere con voi del programma che sto seguendo.
L'obiettivo è lavorare sulla forza.
Non essendo la pesistica la mia attività principale, in questo periodo mi sto concentrando solo sulla parte superiore del corpo, visto che la parte inferiore è già molto sollecitata durante il resto della settimana.

Inizio con il programma per la panca piana

Settimana 1

Giorno 1: 4x8 @ 65%
Giorno 2: 5x5 @ 75%

Settimana 2

Giorno 1: 5x5 @ 77.5%
Giorno 2: 6x3 @ 80%

Settimana 3

Giorno 1: 6x3 @ 82.5%
Giorno 2: 7x1 @ 90%

Per quanto riguarda l'esecuzione cerco di tenere la presa "larga" (indicativamente indici sugli 81 cm) e di fare sempre il fermo al petto di un secondo.

Per adesso sono alla sesta settimana da quando ho iniziato a lavorare più seriamente con i pesi.
La mia prima domanda è:
Continuo con questa progressione anche nel prossimo ciclo ( quindi per altre tre settimane) oppure passo a qualcosa di più sostanzioso?

Grazie,
Marco