Si ricomincia! Diete e domande

[John Cena]

ciao amicici!

Oggi ricomincio la palestra e ho steso una dieta approssimativa ke vorre esaminare cn voi:
Ecco la mie misure
altezza 185
peso 77 kg
circonferenza polso 17,8
circonferenza vita 89,5(troppo grande sigh! )
percentuale di grasso circa 20%
Il mio obiettivo è aumentare la massa magra diminuendo quel poco di massa grassa( perlopiù penso sia ritenzione idrica sull'addome xkè controluce si vedono gli addominali! )

ecco la dieta:

colazione ore 6.30 circa
1 yougurt magro alla frutta (120 gr)
50 grammi kellog's all bran
20 grammi di proteine in polvere (cm fonte proteica al mattino posso sl prendere questa xkè tonno o uova mi fanno skifo alle 6.00) [.-%-]
5 grammi di frutta secca


spuntino ore 11.00 circa
50 grammi di pane integrale cn 80 grammi di bresaola o tonno


pranzo ore 14.30 circa
80 grammi di pasta integrale o riso in bianco 80 grammi o 300 grammi di patate lesse o al forno cn pomodoro crudo a fettine cn un cucchiaio di olio
verdura
150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo vitello magro) o 150 grammi di pesce


spuntino ore 18.00 circa
200 gr di frutta

ore 19.00 circa allenamento

cena ore 21.00 circa
150 grammi di carne (tacchino,pollo,manzo,vitello magro) o 3 albumi scottati o 100 grammi di tonno o 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella
verdura cn un cucchiaio d'olio



questa era la dieta passiamo a definire i punti e le domande:
vorrei sapere una marca di proteine (nn importa il prezzo) ke potrei comprare senza sbajare

vorrei sapere se devo seguire la stess dieta quando mi alleno e quando riposo.



Inoltre siccome da oggi vorrei crearmi un diario di allenamento cm lo potrei impostare, nel senso cosa scrivere, nn so la data, l'esercizio il num di serie e ripetizioni...

....scusate la lunghezza e grazie!


Vi saluto!


PS Dexter Jackson fisico da paura!