Definizione

[Akol]

Ciao, allora premesso che il mio obiettivo è essenzialmente quello di definirmo bene il fisico, certo vorrei anche mettere qualche kiletto di muscolo ma non esageratamente giusto un 5/6kg...
Ho da poco iniziato la palestra e per un 2 settimane l'istruttore m ha dato 1 scheda semplice, x capire le basi, poi inizio con la forza.....
Il mio allenamento sarebbe il seguente
lunedi=pesi
martedi=riposo
mercoledi=aerobica
giovedi=pesi
venerdi=riposo
sabato=aerobica

una volta iniziata la forza dovrei fare il classico lun mer ven con aerobica di domenica(a parte partita di calcetto il sabato )
La dieta che mi sono stilato è questa..Ho dei dubbi forse troppe proteine?Guardate 1 attimo




200cc latte parz scremato
1 mela e 1/2
60 g bresaola
9 mandorle
(sono indeciso se inserire o meno i fiocchi d avena)

Pranzo
Petto di pollo o cmq carne bianca 120 g
lattiga 400g piu pomodori 500 g piu filo d'olio d oliva xtravrg
1 bicchiere di vino rosso
Pranzo 2
parmigiano 40 grammi bresaola 40 g verdure come sopra

Pranzo3 x i igorni in cui faccio esercizi anaerobici
Pasta o riso 80 g
prociutto crudo o speck 100 g piu fetta pane integrale
una decina di olive verdi

Spuntino
200 g yogurt magro piu 3 mandorle oppure 120 g melone piu 25 g di crudo

Cena
120 g di pesce
300g spinaci o 500g cetrioli o 250 g rucola piu filo d olio xtravrg d oliva
1 pera
-----------
1 o 2 volte a settimana Frittata prosciutto crudo e grana o frittatta ricotta e spinaci

Spuntino prenanna(facoltativo dipende dalla mia fame)
come lo spuntino sopra ovviamente alternato

Ok aperto a qualsiasi critica e grazie della disponibilità

[user_del87452]

A parte il fatto che non so come sei messo adesso a livello fisico...
Comunque in generale non dovresti mischiare proteine di fonti diverse, dovresti aggiungere i grassi e i carbo.
Inoltre mi sembra che mangi pochino.
Ricorda che il muscolo cresce meglio e di più in un ambiente grasso.
Quel pannicolo di adipe che si mette su d'inverno, non solo è salutare per la testa, ma anche per i muscoli!!!
Alla definizione pensaci più avanti. L'aerobica falla con l'intenzione di potenziare il cuore e la mobilità articolare, non di definirti.

[Akol]

i grassi li prendo dall'olio d oliva e dalla frutta secca...
Sono abbastanza confuso sulla quantità di prot da prendere, se ho fatto bene i calcoli dovrebberro essere circa 90 g.....i carbo120/150g i grassi circa 40 g
considerate che sono bassetto e esile nn ho bisogno di troppe calorie.....
Consigli?
Ct-b7 mi piacerebbe sentire ancke un tuo parere

[Ct-7b]

i grassi li prendo dall'olio d oliva e dalla frutta secca...
Sono abbastanza confuso sulla quantità di prot da prendere, se ho fatto bene i calcoli dovrebberro essere circa 90 g.....i carbo120/150g i grassi circa 40 g
considerate che sono bassetto e esile nn ho bisogno di troppe calorie.....
Consigli?
Ct-b7 mi piacerebbe sentire ancke un tuo parere

Ti ringrazio, ma il parere prendilo sempre pesato con il bilancino, la dieta è soggettiva....
allora, se hai iniziato da poco e sei esile parti cercando di mettere su un pò di peso, alla definizione penserai fra un paio di mesetti

200cc latte parz scremato
1 mela e 1/2
60 g bresaola
9 mandorle
(sono indeciso se inserire o meno i fiocchi d avena)
io toglierei la bresaola, carne e latte nn vanno tanto d'accordo. Il latte, in parole povere, creerebbe attorno alla carne una pellicola proteica che rallenterebbe la sua digestione, male nn fà, ma è pesantuccio. Potresti sostituire la bresaola e le mandorle con 2 uova + 2 albumi (un pò di grassi saturi fanno molto bene). Togli la frutta e mettici 80 o 100 gr di fiocchi di avena o altro cereale integrale

Pranzo
pasta o riso integrale 100gr (peso a crudo)
Petto di pollo o cmq carne bianca 120 g
lattiga 400g piu pomodori 500 g piu filo d'olio d oliva xtravrg
1 bicchiere di vino rosso
Pranzo 2
pasta o riso integrale 100gr (peso a crudo)
pesce (preferibilmente: salmone, sarde, sgombri) 200gr con 1 cuchiaio di olio
verdura qunta ne vuoi
sei in massa, quindi i farinacei prendili cmq (preferendo gli integrali).il parmigiano puoi prenderlo sostituemdolo ad un secondo, ma nn sempre

Spuntino
250 g yogurt magro senza zucchero piu 10 mandorle
250gr di yogurt magro nn zuccherato + un cucchiaio di miele e 1 frutto(quando ti alleni)
Cena
200 g di pesce o carne (tagli magri)
300g spinaci o 500g cetrioli o 250 g rucola piu filo d olio xtravrg d oliva
1 pera
-----------
1 o 2 volte a settimana Frittata prosciutto crudo e grana o frittatta ricotta e spinaci
ok la frittata, ma nn immergerla nell'oilo, ungi una padella e ripuliscila con della carta assorbente, poi aggiungi l'olio a crudo

Spuntino prenanna(facoltativo dipende dalla mia fame)
fallo con sole pro circa 30gr da qualsiasi fonte ed un pò di grassi (preferibilmente 3 o 4 noci)

cmq ogni volta puoi variare gli alimenti tranquillamente, anzi è buona regola farlo. Ricorda di nn superare i 50gr di pro a a pasto (parlo di peso puro, quindi inizia a leggere le etichette, 100gr di carne o pesce contengono all'incirca 20 gr di protidi, ma nn farla diventare una paranoia, se un giorno hai voglia di farti una fiorentina da 1kg fallo senza problemi è l'abuso che può crearti problemi).
se puoi fai anche uno spuntino a metà mattina con 20 o 30 gr di pro da qualsiasi fonte (tipo 100gr di fesa di tacchino o 100gr di tonno) e un frutto