Utente nuovou

[larix2810]

Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo Antonio e ho 13 anni (fra qualche mese 14).
Mi è sempre piaciuto il body building, ma ovviamente non lo ho mai praticato per via dell'età. Mi piacerebbe sapere a che età si può iniziare con la suddetta pratica. So di essere piccolo e sto appena entrando nell'età dello sviluppo, ma sono da sempre molto curioso. Grazie mille a tutti

[Saladino]

Beh in FIPL si gareggia in sub junior dai 14 anni compiuti La pericolosità dell'allenamento con i sovraccarichi è stata smitizzata negli ultimi anni. Un allenamento basato su pochi multiarticolari di base di cui imparare a fondo la tecnica e con pesi non eccessivi può portare alla tua età numerosi benefici posturali e di coordinamento motorio.

[larix2810]

Hmm... tu che allenamenti mi consigli? Ah, mi sono dimenticato di scrivere che gioco anche a calcio (per questa stagione chiudo gli allenamenti a fine maggio) due volte a settimana+ partita, quindi dovrei coordinare i vari allenamenti.

[Saladino]

Se riuscissi a fare 3 allenamenti settimanali specie potresti fare 1) squat panca rematore 2) stacchi trazioni 3) squat panca rematore. Carichi bassissimi, anche bilanciere vuoto e molte ripetizioni, es. 4x10. Obiettivo quello di imparare la tecnica di pochi esercizi fondamentali. In rete ci sono moltissimi tutorial, non dovresti avere difficoltà a imparare le impostazioni di base. Poi puoi filmarti e postare le esecuzioni sul forum per consigli e correzioni. E se hai la possibilità di farti dare un occhio da un esperto dal vivo sarebbe ancora meglio. Alla tua età il rischio non è tanto nell'allenamento con i sovraccarichi in se ma nelle esecuzioni errate che magari amplificano e rafforzano atteggiamenti posturali sbagliati (scoliosi, cifosi ...)

[larix2810]

Mmmm.... capisco, quindi: tre allenamenti settimanali, con carichi bassissimi e tante ripetizioni per imparare la tecnica. Grazie