fase di stallo

[fulvio84]

Salve a tutti sono nuovo del forum spero possiate consigliarmi tutti. Mi alleno da circa cinque anni i primi due molto attivi e essendo novizio sono cresciuto abbastanza velocemente poi causa lavoro ho dovuto mollare tutto. Ultimamente ho ripreso ad allenarmi ma noto che la forza è quasi nulla e nonostante mi dicano che i muscoli ricordino gli allenamenti passati,sono fermo sempre allo stesso punto. premetto che mi alleno a casa e uso uno split che adottavo in palestra ovvero un 4x8. l'alimentazione è poca purtroppo perché il tempo per mangiare è poco ma integro con proteine. Come posso sbloccare questa situazione? è sbagliato un allenamento 4x8? vago nell'ombra grazie a tutti voi

[MAX_91]

l'alimentazione è poca purtroppo perché il tempo per mangiare è poco ma integro con proteine.

E così abbiamo già scovato un grosso problema....

[MAX_91]

Allenamento in 4x8 non vuol dire niente, scrivilo per intero se vuoi consigli, ma se non cambi modo di alimentarti hai voglia a massacrarti in 4x8.....

[fulvio84]

Hai ragione purtroppo il mangiare mi ha sempre fregato, un Po perché mangio poco di mio e un po perché proprio non ho tempo materiale. . per 4x8 intendo che attualmente cerco di allenarmi tutti i giorni diciamo i complementari petto/tricipiti spalle/braccia e gambe dorsali.. più che altro sono confuso su quale sarebbe il range migliore per allenarmi perché come dici tu il 4x8 è massacrante e controproducente

[MAX_91]

Non intendevo assolutamente che il 4x8 è massacrante o controproducente, ma che anche se seguissi una scheda perfetta la scarsa alimentazione ti blocca.

Mettiti al posto del tuo corpo, ammettiamo che chi si occupa di te ti dia da mangiare il giusto indispensabile per compiere solo tre delle quattro ipotetoche azioni che ti sto per elencare:
1) respirare, dormire, camminare....
2) lavorare
3) mantenerti in salute
4) aumentare la massa muscolare.

A quale delle quattro opzioni saresti disposto a rinunciare?

Bene, non mangiando a sufficienza stai ponendo il tuo organismo proprio di fronte a questa scelta obbligata, e la sua risposta è la stessa a quella che tu stesso ti sei dato.

[fulvio84]

Hai perfettamente ragione il problema più grande è che se anche mangiassi trasformerei il tutto in grasso per assurdo perché ingrasso subito. Due anni fa quando mi allenavo con costanza e mangiavo come un toro stavo bene forse un Po di pancetta bassa ma cmq ben tirato ora invece ho la pancia anche se secondo me sono in normopeso ovvero sono alto 1.76 e peso 70 kg diciamo che sono amare un hardgainer ed ho fatto sempre molta molta fatica a mettere anche un solo grammo di muscolo anche se mangiavo come si doveva

[MAX_91]

Bhe ma è logico che ciò che mangi dev'essere prima di tutto cibo pulito, e comunque deve rispettare un certo numero assolutamente soggettivo di calorie e macronutrienti, arrivandoci gradualmente settimana dopo settimana.

Tu ora sostieni di avere un pò di pancia, non lo so (sarebbe da vedere), fatto sta però che una regola alimentare bisogna impostarla per avere risultati apprezzabili, e se lo si fa con cognizione di causa (e soprattutto tenendo d'occhio lo specchio) brutte sorprese non dovresti averne.

Perciò ti consiglierei prima di tutto di postare una eventuale dieta nella sezione apposita in caso deciderai di stilarne una.

[fulvio84]

Beh guarda sgarri non ne faccio diciamo che quello che principalmente mangio è a pranzo pasta ma tipo 50 grammi xke a pranzo ho sempre poca fame la sera alterno con carne legumi pesce e verdura tipo cavoli piselli. . abitando da solo non cucino quasi mai è mia madre che mi porta a mangiare anche perché ripeto avrei poco tempo per farlo. Ho sgarrato sotto le feste quello si per l'appunto integro con proteine crea animoacidi.

[fulvio84]

Potresti segnalarmi qualche link del sito dove ci sono allenamenti buoni x massa nel sito? che purtroppo non le trovo grazie

[MAX_91]

Potresti segnalarmi qualche link del sito dove ci sono allenamenti buoni x massa nel sito? che purtroppo non le trovo grazie

Mi dispiace su questo non so come aiutarti.
Ma puoi tranquillamente postare qui la scheda che stai seguendo in modo da poterla correggere

[fulvio84]

Guarda allenandomi a casa faccio tutto molto a modo mio. . molto soggettiva come cosa diciamo lunedì petto e tricipiti
panca piana 4x8
Manubri su inclinata 4x8
manubri su declinata 4x8
french press 3xMax
Estensioni manubri 3xMax

martedì bicipiti spalle
curl bilanciere 4x8
curl manubri alternati 4xMax
curl martello 3xMax
alzate laterali 4x@Max
alzate frontali bilanciere 4x10

mercoledì gambe
squat 4xMax con poco carico avendo problemi al menisco
leg curl 4x10
leg extension4x10
affondi 4xMax

Giovedì riprendo il petto e incorporo con i dorsali

[MAX_91]

Non ci siamo, in particolare quel "bicipiti-spalle" non si può guardare.

Il giovedi di dorso e richiamo del petto cosa fai?

Inoltre le dips hai la possibilità di farle?

[fulvio84]

Dici che è troppo o e sbagliato? seguo una vecchia scheda fattami in palestra cmq giovedì solita routine del petto e come dorso faccio alzate bilanciere poi con i manubrio e alzate a 90 gradi più ovviamente addominali e lombari le dip non potrei farle se non con due sedie

[MAX_91]

In base a come hai impostato la scheda, oltre agli esercizi mi permetto a modificare anche l'accostamento dei gruppi muscolari:

Giorno A)
Panca piana 4x6
DIPS
Panca inclinata manubri 3x8
CROCI PANCA INCLINATA 2x12
PANCA PRESA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS 8-10-12

Giorno B)
STACCO DA TERRA 5x5
TRAZIONI
Rematore con bilanciere 8-8-10-10
CROCI INVERSE PANCA INCLINATA 2x15
Curl bilanciere 6-6-8-8
CURL ALTERNATO PANCA A 60° 8-10-12

Giorno C)
MILITARY PRESS 4x6
TIRATE AL PETTO PRESA MEDIA-LARGA 3x10
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x6+6
CROCI INVERSE 3x12

Giorno D)
Squat 4x6
Affondi 4x8
Leg curl 3x10
Leg extension 2x12
CALF con manubri in mano 5-10-15-20

Addome - inseriscilo alla fine della seduta che ti risulta meno pesante.

PS. Quante dips e trazioni riesci a fare?

[fulvio84]

Grazie sei gentilissimo cmq di dips a 12 ripetizioni ci arrivo per quanto riguarda le trazioni invece sono un Po scarso diciamo che la prima serie tiro a 10 rep man mano scendo perché mi manca la forza e vorrei evitare di farmi male al collo. quando ero più magro caricavo anche del peso x le trazioni oramai nisba.ho notato che la prima grossa cosa che perdo è proprio la forza arrivo a un punto e non riesco a completare una serie pulita se non col cheating