Consigli nuova scheda allenamento massa

[MrDrag]

Ciao a tutti ho 27 anni e da circa un anno pratico palestra a livello medio, da questo mese ho cambiato scheda e vorrei sapere da voi se ad occhio potrebbe andare bene.
Obbiettivo principale è di mettere un pò di massa, poi verso febbraio volevo iniziare un allenamento di forza per poi verso aprile-maggio andare su definizione.
Sto iniziando a prendere anche degli integratori PROTEINE E GLUTAMMINA (rispettivamente Whey Gold Standard e Glutamine della MusclePharm).
Ovviamente a tutto ciò associo un'alimentazione adeguata con all'incirca 5 pasti giornalieri.
Sono alto 1,84 e peso tra i 74 e i 75Kg.
Volevo inolte chiedervi se ogni tanto potevo abbinare un pò di nuoto.
Accetto consigli e critiche, grazie e tutti.


1° GIORNO (PETTO, TRICIPITI, ADDOME)
ESERCIZIO SERIE RIP RECUP(sec)
PANCA 45° MULTIPOWER 4 12-10-8-6 90
PANCA 45° MANUBRI 3 8 90
APERTURE PANCA INCL. 3 10 60
DISTENSIONI PANCA PIANA 6 4 50
PULLOVER 2 12 60
FRENCH PRESS SINGOLO 4 8 60
PUSH DOWN PRESA LARGA 3 12 60
ADDOMIN. CRUNCH PANCA 3 20 30
ADDOMIN. ALZATE GAMBE PANCA 3 15 30
ADDOMIN. PANCA INCLINATA 3 15 30


2°GIORNO (GAMBE,SPALLE,DELTOIDI)
ESERCIZIO SERIE RIP REC(sec)
CORSA TAPIS ROULANT 15 MIN.
LEG EXTENSION 3 10 60
LEG CURL STANDING 3 10 60
LEG PRESS 3 10 60
SHOULDER PRESS MANUBRI 4 12-10-8-8 90
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4 10 60
ALZATE LATERALI MANUBRI 4 10 60
DELTOID MACHINE 4 8 60
SCROLLATE MANUBRI 4 12 60




3°GIORNO (BICIPITI,DORSALI)
ESERCIZIO SERIE RIP. REC(sec)
TRAZIONI PARALLELE MISTE 4 MAX 60
LAT MACHINE DIETRO 3 12 60
DORSALI MANUBRI PANCA 3 8 90
PULLEY BASSO 3 10 60
CURL BILANCIERE IN PIEDI 2 10 90
CURL MANUBRI PANCA INCL 2 12 90
CURL CONCENTRATO 2 15 60
CURL MANUBRI MARTELLO 2 12 90
ADDOMIN. CRUNCH PANCA 3 20 30
ADDOMIN. ALZATE GAMBE PANCA 3 15 30
ADDOMIN. PANCA INCLINATA 3 15 30