Allenamento Forza - Body Building, che ne dite?

[MHz]

Salve, da settembre volevo iniziare una scheda di allenamento e di potenziamento puro... = Body Building
E leggendo un bel po di libro, mi sono imbattuto nel mitico libro del maestro Lee.
In pratica, lui usava questo metodo di allenamento per "crescere" fisicamente. E in 44 giorni ha ottenuto risultati pazzeschi!
Ovviamente stiamo parlando del mito, e non di MHz o altre persone (Massimo rispetto, esmpio di vita e di allenamento. Mi inchino a lui) quindi c'è una bella differenza.
Vi posto l'allenamento che vorrei provare:

1) Squat 3 set da 10
2) Tricipiti 4 set da 6 (con bilanciere)
3) Bicipiti su panca inclinata
4 set da 6 4) Tricipiti 4 set da
5) Tricipiti al pulley 3 set da 10
6) Bicipiti alternati 3 set da 8
7) Estensioni a 90° 3 set da 6 - 8
rotazione manubri 4 set da 12 (avambracci)
9) curl inverso 4 set da 6
10) bicipiti di concentrazione 4 set da (Bruce Lee scrisse infinite)
11) Sit Up 5 set da 12
12) Polpacci 5 set da 20



Oppure, scheda fatta solo ed esclusivamente di FONDAMENTALI:

Esercizi che richiedono l’ausilio del solo bilanciere (2 serie da 8 -12 ripetizioni):
Clean an press ·
Curl con bilanciere Spalle: ·
Lento dietro in piedi con bilanciere ·
Tirate al mento Gambe: ·
Squat (per questo esercizio sino a 20 ripetizioni per le due serie)
· Rematore con bilanciere Petto: ·
Distensioni su panca piana ·
Pullover con bilanciere



Oppure un'altra scheda che aveva fatto per il POTENZIAMENTO MUSCOLARE:

a) panca orizzontale 2 set da 8
b) squat 2 set da
c) pullover 2 set da 8
d) bicipiti 2 set da 8
e) good morning 4 set da 8
f) trazioni alla sbarra 4 set da
g) rematore con bilanciere 4 set da 8


ps: Bruce Lee variava le serie di questi esercizi arrivando addirittura a 4 serie per esercizio da 8 o 12 ripetizioni


Visto che il suo obiettivo era il potenziamento muscolare e l'elasticità del muscolo egli cronometrava persino il tempo di recupero. Il tempo di recupero tra le serie è di una durata molto breve, circa 5 - 6 secondi, il tempo necessario per cambiare i dischi al bilanciere o al manubrio.



Ovviamente 3 volte a settimana + Attività aerobica nel fine settimana
P.S: Alla fine di ogni seduta 100 addominali alti e 100 bassi

Cosa ne pensate? Ammazzatemi di critica COSTRUTTIVA, da cosa modificare, cosa rimuovere, cosa aggiungere... Sono 2 schede differenti, ma avevo pensato di concentrarmi sulla prima, ma non so... Datemi consigli su cosa ne pensate...

GRAZIE DI TUTTO